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2025年1月27日
适当的运动不仅能强身健体，还能促进新陈代谢、改善情绪状态。但对于应该饭前运动还是饭后运动一直众说纷纭，究竟哪种方式对身体健康更好？另外，进餐后多久才是适合运动的最佳时机？接下来JC Fit City会分享相关资料，希望能为以上疑问提供一些参考。
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● 促进新陈代谢：饭前运动能加速身体的代谢过程，帮助燃烧更多的脂肪。
● 燃烧脂肪：空腹运动时，身体更容易动用脂肪作为能量来源，有助减重。
● 增强食欲：在用餐前运动能增加食欲，特别适合食欲不振的人士。
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● 提高消化效率：饭后适度的运动，如散步，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。
● 减少餐后不适：轻微的运动能减少饭后的腹胀和不适感。
● 维持血糖稳定：运动有助于调节血糖水平，减少餐后血糖飙升的风险。
● 增加肌肉摄取：进食后营养会选择进入肌肉或是脂肪，若在运动后立刻吃饭，营养会比较容易进入到肌肉内。若运动后隔太久才吃，容易使营养进入到脂肪内储存。
饭前运动和饭后运动各有不同好处，不过相对而言也有不同的限制，例如运动前进食高脂或高纤维食物，若运动时食物仍在消化则容易产生胀气导致引起肠胃不适。此外，饭后运动会将血液分散至四肢，让属于消化系统的肠胃相对缺血，造成消化不良。因此到底要选择饭前还是饭后运动，应视乎运动时间、运动强度决定。
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空腹时比较适合做中强度以上的有氧运动，例如跑步1小时或以上，能维持血糖浓度，同时让身体燃烧脂肪获得能量；饭后运动则适合做一些低强度活动，如瑜伽、散步，并不会影响消化，反而有助血糖下降。
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为避免消化不良，通常建议在饭后1至2小时后再做运动，不过根据食物的分量和种类，以及运动的类型，饭后运动时间都会有所不同，例如进食高脂或高纤维食物相对而言需要更长的时间消化；若你准备饭后做高强度运动则需更长的等待时间，而低强度运动可适当缩短等待时间。除此之外，每个人的消化速度不同，需根据个人身体情况调整，最好参考家庭医生或营养师的意见。
饭后运动时间建议[1] | |||
食物类型 | 低强度有氧运动 （能正常说话，如散步） | 中强度有氧运动 （心跳及呼吸加快，如快走、慢跑） | 高强度有氧运动 （呼吸急速、心跳很快，如打篮球、快速骑脚踏车） |
轻食 （如三文治） | 饭后 | 饭后30分钟 | 饭后1～2小时 |
正餐 | 饭后1小时 | 饭后1～2小时 | 饭后2小时 |
高脂或高纤维食物 | 饭后1～2小时 | 饭后2小时 | 饭后2～3小时 |
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饭后最好不要立即运动，因为若胃尚未消化完毕就开始做剧烈运动会导致消化不良，甚至产生以下症状：
● 胃胀气
● 胃痛
● 恶心
● 呕吐
● 胃食道逆流
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无论是饭前还是饭后运动，都有其好处及限制，加上进食分量和种类等因素也会造成影响，不能一概而论。可以因应自身情况选择合适的运动时间，JC Fit City希望这篇文章能帮助你了解饭前和饭后运动的不同优势，并根据自己的生活方式和健康需求调整运动习惯，做出最适合自己的选择！
