【Fit Friday】运动融入生活6个小诀窍！楼梯代替电梯、早一站下车

规律运动对身心健康都十分重要 ，不但能强化体魄、改善心情，更是维持长远健康的基石。然而，许多香港人生活忙碌，难以抽出时间做运动 。其实运动并非一定要在健身房或运动场才能进行，只要掌握一些小诀窍，便能轻松地将运动融入日常生活的点滴之中。JC Fit City将于下文为您分享6个实用的小诀窍，助您在不知不觉间提升活动量。

将运动融入生活的6个小诀窍

1. 以楼梯代替升降机/扶手梯

行楼梯是一项极佳的心肺活动，能有效增加心率的同时，也能重点锻炼腿部肌肉，增强下肢力量。可以先从尝试走几层楼梯开始，然后慢慢增加层数。利用上下班或外出用餐的时段，选择走楼梯，是一个很好的开始。

2. 早一个站下车 / 将车辆停泊在较远处

这个简单的改变能显著增加您每日的步行量，是累积步数的好方法。预先计算好多走一段路程所需的时间 ，并选择一条安全的路线。每天多走十至十五分钟，累积下来的运动量相当可观。

3. 利用午休/工余时间进行伸展或简单运动

对于需要长时间久坐的上班族而言，利用零碎时间伸展身体，能有效舒缓肌肉绷紧及不适 ，同时也能提神醒脑，提升下午的工作效率。可以在座位上进行一些简单的肩颈、手腕及背部伸展。

4. 将家务视为运动机会

不要小看家务的运动量！扫地、吸尘、抹窗等活动，其实都能消耗不少卡路里，并活动到不同的肌群。可以尝试加快打扫的节奏 ，或者播放自己喜爱的音乐，让过程更愉快，同时增加运动强度。

5. 与朋友/家人进行动态活动

与亲友一同活动，不仅能增加趣味性，更能起到互相鼓励、共同坚持的作用。与其每次聚会都选择静态活动，不如考虑安排周末远足、饭后散步、踏单车，或是一同参与社区举办的体育活动也是不错的选择。

6. 利用等待时间进行小运动

生活中有许多零碎的等待时间，善用这些时间进行小运动，能积少成多。例如，在等待微波炉加热食物时，可以原地踏步或提腿；在观看电视广告的时段，可以做几个深蹲或弓箭步。

调整心态更有效

要成功将运动融入生活，心态同样重要，不用给予自己过大压力，从最容易实践的小改变开始。尝试记录自己每日的活动量（如步数、走楼梯层数），看著数字的增长能带来成就感！寻找真心喜欢的活动方式亦相当重要，因为乐趣是持之以恒的最佳动力。

将运动融入生活，其实比想像中要简单可行。不仅能改善健康，更能为忙碌的生活增添活力与乐趣。JC Fit City鼓励您立即行动，从今天起，选择文中提到的一、两个小诀窍开始尝试。即使是微小的改变，也能带来显著的成效！