【急步行vs跑步】哪个更适合你？全面分析优缺点，选对带氧运动！

想开始做运动，又不想太复杂？急步行和跑步，无疑是较容易实践的两种带氧运动。无论在海滨长廊还是运动场，总会看到不少人挥洒汗水的身影。不过，很多人常常在两者之间犹豫不决：「我应该跑步还是急步行？哪种消脂效果更好？会伤膝盖吗？」JC Fit City将为你从多角度客观比较「急步行vs跑步」，助你轻松选择最适合自己的运动，踏出健康第一步！

急步行 vs 跑步：全方位大比拼

要做出选择，先要了解两者的分别：

1. 运动强度与卡路里消耗

● 跑步：属于高强度运动，能在短时间内燃烧大量卡路里。更吸引的是，跑步能带来显著的「后燃效应」（After-burn Effect），即是运动后身体仍会持续消耗热量，烧脂效率极高！ 了解跑步的７大好处及香港跑团活动资讯！

● 急步行：属于中等强度运动，过程相对轻松，安全又容易上手。别小看急步行，只要持续足够长的时间（例如45分钟以上），同样能达到非常理想的燃脂效果，适合想无压力地「动起来」的你。

2. 对关节的冲击力

● 跑步：跑步时双脚会轮流离地，因此属于高冲击运动。这意味著我们的膝盖、脚踝等关节需要承受较大的压力，对于体重较高或关节曾受伤的朋友来说，受伤风险相对较高。

● 急步行：急步行是绝佳的低冲击运动，步行时至少有一只脚会接触地面。这大大减低了对关节造成的震荡，对关节非常友善，特别适合体重过重人士、长者、孕妇或关节健康欠佳的朋友。

3. 心肺功能提升效果

● 跑步：由于强度较高，跑步能更有效率地刺激心肺系统，挑战极限，从而提升「最大摄氧量」（VO2 Max）——这是衡量心肺耐力的重要指标。

● 急步行：持之以恒的急步行，同样能显著改善心血管健康，降低患上心脏病、高血压等疾病的风险。对于运动新手而言，急步行是建立基础心肺耐力的极佳起点。

4. 装备与场地要求

● 跑步：对装备的要求相对较高。一双具备良好缓震和支撑功能的跑鞋尤其重要，能有效保护双脚，减低受伤机会。

● 急步行：装备要求极低，基本上只需一双舒适、稳定的运动鞋便可起行。

● 场地：两者对场地的要求都非常灵活，无论是公园、运动场还是街上，都可以随时开始。

急步行 vs 跑步：应该如何选择

适合选择「急步行」的你：

● 运动新手： 刚开始建立运动习惯，希望由低强度入手。
● 体重过重人士： 想减轻关节负担，安全地减重。
● 关节健康欠佳或曾受伤者： 需要选择低冲击运动来保护关节。
● 希望轻松运动者： 不追求速度与强度，只想透过恒常运动保持健康。

适合选择「跑步」的你：

● 有一定运动基础： 体能和心肺功能已有一定水平。
● 追求高效燃脂者： 希望在短时间内消耗更多卡路里。
● 希望挑战自我： 享受追求速度、突破个人纪录的满足感。
● 备战比赛者： 例如准备参加10公里、半马拉松等路跑赛事。

总急步行和跑步都是极佳的带氧运动，各有千秋，没有绝对的好与坏，只有哪种「最适合」当下的你。最重要的，是根据自己的健康目标、体能状况和个人兴趣去选择，并且持之以恒。 无论你选择哪一种，立即踏出第一步，享受运动后大汗淋漓的畅快感，才是通往健康生活的不二法门！