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2025年3月21日
近年抱石逐渐成为许多运动爱好者的新选择，因为这项运动不受天气影响，本港也出现越来越多的室内抱石场。有不少人误以为抱石与攀石是一样的运动，其实两者在装备、技巧和场地都有分别。接下来JC Fit City将会介绍攀石和抱石的的区别，以及新手入门的抱石技巧，最后还会分享一些全港公共室内攀石设施，让你更了解这项具挑战性的运动。
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攀石与抱石的区别
攀石是一项由攀登山石发展出来的运动。这项运动通常都会使用到专业设备，如安全带、绳索等，并在高处挑战自我。不过户外攀岩会受到天气影响，因此室内人工攀登墙渐渐流行起来，人工攀登墙身会设计成不同的角度，并在墙身加上攀登把手（Holds）作为踏脚点，攀爬者需戴上安全带和绳索，并由地面的防护者（Belayer）作保护，防止攀爬者失手跌落。
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在高度方面，攀石高度通常超过10米，因此挑战者需要有一定的胆量和技巧。而为了保障攀登安全，攀石时需使用防滑的攀石镁粉、绳索和安全带。
至于近年流行的抱石比起一般的攀石，高度相对较低，所以通常是横向移动，与追求向上攀爬登顶的攀石也有所不同。抱石的高度一般约4～5米，并配有厚软垫作保护，减少摔落的风险，一般来说不需使用绳索或安全带，运动时更加灵活和自由。
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特征 | 攀石 | 抱石 |
高度 | 10米或以上 | 4～5米 |
装备 | 需配戴安全带及绳索 | 不用戴安全带及绳索，只需攀石鞋 |
技巧 | 需要学习绳索技巧 | 练习安全的坠落方式 |
人数 | 需攀爬者（Climber）及防护者（Belayer）两人互相配合 | 一人即可参与 |
攀爬路线 | 向上攀爬 | 横向移动 |
是否需要止滑粉 | 为保持双手干燥，需使用镁粉 | 同样需要镁粉增加摩擦力 |
新手入门抱石技巧
为保持身体的平衡，攀爬时尽量保持身体有三个支点在墙壁，如双手和一只脚或只脚和一只手手脚，身体也要靠近墙面维持重心。攀爬过程中要将重心向下，避免双手过度用力，容易消耗体力，令手部不足以支撑身体。膝盖保持弯曲，借用腿部力量，亦可以更灵活地调整姿势。
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另外在踏出下一步前要观察清楚落点，确保踩准，减少脚滑的机会，而踩把手时应用脚尖部位，后续可以灵活转动脚部。
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室内抱石场一般会设有不同难度的攀爬路线，并用同一颜色定路线，攀爬者有过程中只能使用相同颜色的把手，抱石的难度等级分为V0至V16，数字愈大代表难度愈高，而香港的室内抱石场难度最高一般为V7，初学者可先询问其他有经验攀爬人士的意见，选择较简单的路线，之后再逐步挑战更高难度的路线。
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由于抱石不需戴安全带及绳索，若从石墙上跌落会掉在厚软垫上，因此应学习正确的摔落技巧，减少受伤的风险。尽量避免单脚或双脚伸直、手撑地面或身体前倾落地，冲击力会对身体造成伤害。
先往后跳，保持双脚膝盖微弯，双手放于胸前，下巴收着，着地时应双脚同时碰到地面，然后往后滚，可以减低冲击力。
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知识了解基本术语对于新手学习攀岩非常有帮助：
Beta：攀爬路线的所有资讯，包括身体重心和姿势、前进方向、手脚落点等攻略
Problem：指一条攀爬路线
Crux：攀岩路线中需要较高技巧、最具挑战的部分
Slab：内倾少于90度的墙面
Face：90度垂直的墙面
Overhang：外倾大于90度的墙面
Top：路线上最后一个把手（Hold），双手同时接触Top就算完成一条路线
Match：攀爬时两只手抓同一个Hold，叫Match Hand。
Flash：一条从未爬过而没有跌落过、第一次便能完成的路线
Pump：大量攀爬后手臂变得肌肉疲劳、酸胀无力
抱石没有指定的服装，但选择合适的衣著可以减少受伤的机会。抱石需要手脚并用，因此最好穿著舒适、耐磨而且有弹性的衣服，这样不会限制身体的动作。另外透气，快干的质地有助排汗。
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攀爬时核心力量有助保持身体稳定，建议做一些核心肌群力量训练及背肌训练以提高抱石表现：
● 瑜珈
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● 仰卧起坐
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● 平板支撑
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● 侧平板支撑
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● 抬腿训练
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室内攀石场一向都很受攀石爱好者欢迎，其实康文署旗下体育馆设有4大室内运动攀登设施，留意如果要预订使用康文署的运动攀登设施，必须持有由有关体育总会签发的有效的二级或以上运动攀登训练证书。若未持有相关证书，则至少要有两人陪同，其中一人须持有有效的二级或以上运动攀登训练证书，另一人则必须持有有关体育总会所签发的有效教练证。
体育馆4楼设有两个室内运动攀登设施，每幅高6.5米、阔2米，共两条攀爬路线。
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● 地址：香港西湾河鲤景道52号(https://maps.app.goo.gl/YvMFEgAPrbXHaU3s6 )
● 电话：2151 4070
● 开放时间：07:00～23:00
● 场地资讯：按此
攀登设施位于体育馆7楼，A墙高9米、阔11米；B墙高9米、阔13米，设有10条攀登线。
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● 地址：九龙大角咀褔全街63号大角咀市政大厦6楼（https://maps.app.goo.gl/KJ6udQXk9skrzzk16 ）
● 电话：2393 1084
● 开放时间：07:00～23:00
● 场地资讯：按此
攀登设施高11米、阔9米，设有9条攀登线路。
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● 地址：九龙油塘鲤鱼门市政大厦2楼至5楼（https://maps.app.goo.gl/j5YK8N9axC63wqpc7 ）
● 电话：2349 3954
● 开放时间：07:00～23:00
● 场地资讯：按此
攀石设施由1个壁球室改建而成，高7米、阔50米，共设有20条攀登路线。
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● 地址：九龙新蒲岗六合街30号（https://maps.app.goo.gl/zYyQE96wxeFSD7CP7 ）
● 电话：2326 9940
● 开放时间：07:00～23:00
● 场地资讯：按此
攀石与抱石都是充满魅力的运动，适合各类型的运动爱好者。无论你是新手还是经验丰富的攀爬者，抱石运动都能带给你无穷的乐趣和挑战。如果你也想发掘新的运动项目，JC Fit City的App有不同的运动体验班，看看有没有你感兴趣的吧！
