瑜珈8大好處！瑜珈基礎動作、新手入門指南、雙人瑜珈姿勢

瑜珈是一種源自於印度的古老身心修煉方式，結合了呼吸、伸展姿勢和冥想，達至身心自制與平靜。瑜珈不僅能改善身形、鍛鍊體能，還能透過呼吸練習及冥想使心靈變得平靜，改善心理健康，是都市人減壓的好選擇之一，近年受到越來越多人喜愛。

瑜珈的8大好處

1. 緩解背痛：瑜珈動作有助於拉伸和強化背部肌肉，有助減輕背痛問題

2. 釋放壓力：通過呼吸和冥想，可以減少壓力荷爾蒙的釋放，讓人感覺更放鬆

3. 減少心臟病風險：瑜珈可以減壓並改善高血壓，有研究顯示瑜伽可以減少動脈硬化斑塊形成，降低患心臟病風險

4. 改善睡眠質素：瑜珈有助於放鬆身心，有效提高睡眠質量

5. 提升柔韌性：瑜珈的伸展動作可以增強身體的柔韌性，提升靈活性

6. 增強力量：瑜珈動作能有效鍛鍊肌肉，提高身體的力量

7. 平衡能力：瑜珈有不少鍛鍊平衡力的動作，經常練習有助提升身體的平衡能力，防止跌倒

8. 專注力和冥想能力：瑜珈的冥想訓練可幫助提高專注力

瑜珈有不同種類，適合不同年齡層和不同體能狀況的人。無論是初學者還是經驗豐富的運動健將，都可以從瑜珈中獲益。

瑜珈禁忌及常見錯誤姿勢

雖然瑜珈適合大部份人士練習，但是也有例外，心臟病、椎間盤突出、骨質疏鬆症、眼部疾病患者應盡量避免，或者在練習瑜珈前徵詢醫生的專業意見。

另外，瑜珈能改善身形，但過度伸展或姿勢不正確反而會導致受傷。手腕是常見的受傷部位，因為錯誤的姿勢會令身體重量向手腕施壓，因此應使用瑜伽墊加強支撐，並將重量均勻分布在手掌和指尖上。腰腹力量不足會令你在做瑜珈動作時腰部下塌，有機會影響腰椎，所以要多鍛鍊核心肌肉，減輕腰椎受到壓迫的情況發生。如果想確保姿勢及動作完全正確，最好在專業教練的指導下練習瑜珈。

瑜珈適合大部份人士，近年更興起狗狗瑜珈（Doga），讓一眾愛寵人士與狗狗一起配合做出各種瑜珈動作，體驗獨特嘅相處時光，同時仲可以令人寵都放鬆身心，增添運動樂趣！

瑜珈基礎動作

1.山式（Mountain Pose）

山式是瑜珈基礎動作之一，有助於提升身體的平衡和穩定性。

動作：站在瑜珈墊上，雙腿併攏；雙手放在身體兩側，掌心向前方

2.下犬式（Downward-facing Dog）

瑜珈不少動作都是由下犬式變化而來，下犬式可以伸展背部和腿部肌肉，緩解背痛。

動作：雙手、雙腳腳尖撐在地上；臀部用力提起，尾骨指向天花板；腳跟踩在地上，體重均勻分布於四肢；身體呈倒V形，拉長脊椎，頭部在兩臂之間

3.嬰兒式（Child's Pose）

嬰兒式可伸展背部及髖關節，並舒緩背部和腰部的壓力。

動作：雙膝跪地，吸氣前伏；額頭貼地，手臂向前伸展，張開手指

4.戰士一式（Warrior One Pose）

增強腿部力量，提高身體的穩定性。

動作：雙腳併攏，右腳向前踏一大步，身體轉向右邊；右腳彎曲，重心靠近前腿，伸直後腿成弓箭步；雙手合掌向上舉過頭頂，伸展上半身。

雙人瑜珈姿勢推薦

雙人瑜珈需要兩人共同合作完成一些單人無法比較難實現的瑜伽動作，考驗彼此的默契，與伴侶一起練習雙人瑜珈有助於增進彼此的信任，還可以一起享受瑜珈的樂趣，不過為確保雙人瑜珈的安全和效果，在開始前最好先諮詢醫生或教練的專業意見。

雙人瑜珈動作推介：

1.雙人前屈式（Partner Forward Fold）

動作：和伴侶背靠背站立，兩腳約一腳掌距離；身體由臀部向前彎，打開背及肩，胸部向地板伸展；可與伴侶互相捉住對方手臂，拉向彼此加深伸展幅度。

2.雙人船式（Partner Boat Pose）

動作：兩人面對面坐在瑜珈墊上，向前方伸直雙手握住對方的手腕；將其中一隻腳掌貼着伴侶腳掌，然後向上提起並盡量伸直膝蓋；穩定將腳升至最高位置，穩定後再將另一邊腳掌貼着伴侶的腳掌，向上提起並伸直膝蓋。

3.雙人扭轉式（Partner Twist）

動作：和伴侶背靠背，一人把左腿疊在右腿上，另一人把右腳疊加在左腿上，以蓮花坐式坐在瑜珈墊上；將身體轉向左邊，左手放到伴侶右膝蓋上；之後換邊。

練習瑜珈不僅有益於身心健康，還能提高生活品質。無論是初學者還是經驗豐富的運動人士，都可探索不同的瑜珈風格。JC Fit City不定期推出不同的瑜珈課程，希望大家可以盡情享受健康快樂的瑜珈之旅！有興趣的朋友可以多留意JC Fit City 的最新瑜珈活動。