【Fit Friday】運動融入生活6個小訣竅！樓梯代替電梯、早一站下車

規律運動對身心健康都十分重要 ，不但能強化體魄、改善心情，更是維持長遠健康的基石。然而，許多香港人生活忙碌，難以抽出時間做運動 。其實運動並非一定要在健身房或運動場才能進行，只要掌握一些小訣竅，便能輕鬆地將運動融入日常生活的點滴之中。JC Fit City將於下文為您分享6個實用的小訣竅，助您在不知不覺間提升活動量。

將運動融入生活的6個小訣竅

1. 以樓梯代替升降機/扶手梯

行樓梯是一項極佳的心肺活動，能有效增加心率的同時，也能重點鍛鍊腿部肌肉，增強下肢力量。可以先從嘗試走幾層樓梯開始，然後慢慢增加層數。利用上下班或外出用餐的時段，選擇走樓梯，是一個很好的開始。

2. 早一個站下車 / 將車輛停泊在較遠處

這個簡單的改變能顯著增加您每日的步行量，是累積步數的好方法。預先計算好多走一段路程所需的時間 ，並選擇一條安全的路線。每天多走十至十五分鐘，累積下來的運動量相當可觀。

3. 利用午休/工餘時間進行伸展或簡單運動

對於需要長時間久坐的上班族而言，利用零碎時間伸展身體，能有效舒緩肌肉繃緊及不適 ，同時也能提神醒腦，提升下午的工作效率。可以在座位上進行一些簡單的肩頸、手腕及背部伸展。

4. 將家務視為運動機會

不要小看家務的運動量！掃地、吸塵、抹窗等活動，其實都能消耗不少卡路里，並活動到不同的肌群。可以嘗試加快打掃的節奏 ，或者播放自己喜愛的音樂，讓過程更愉快，同時增加運動強度。

5. 與朋友/家人進行動態活動

與親友一同活動，不僅能增加趣味性，更能起到互相鼓勵、共同堅持的作用。與其每次聚會都選擇靜態活動，不如考慮安排週末遠足、飯後散步、踏單車，或是一同參與社區舉辦的體育活動也是不錯的選擇。

6. 利用等待時間進行小運動

生活中有許多零碎的等待時間，善用這些時間進行小運動，能積少成多。例如，在等待微波爐加熱食物時，可以原地踏步或提腿；在觀看電視廣告的時段，可以做幾個深蹲或弓箭步。

調整心態更有效

要成功將運動融入生活，心態同樣重要，不用給予自己過大壓力，從最容易實踐的小改變開始。嘗試記錄自己每日的活動量（如步數、走樓梯層數），看著數字的增長能帶來成就感！尋找真心喜歡的活動方式亦相當重要，因為樂趣是持之以恆的最佳動力。

將運動融入生活，其實比想像中要簡單可行。不僅能改善健康，更能為忙碌的生活增添活力與樂趣。JC Fit City鼓勵您立即行動，從今天起，選擇文中提到的一、兩個小訣竅開始嘗試。即使是微小的改變，也能帶來顯著的成效！