压力大怎么办？快速有效的5个减压方法！助你放松身心舒缓压力

都市生活压力无处不在：来自工作、学业、家庭等多方面的挑战常常让人感到无所适从。过度的压力会对身心造成负面影响，甚至引发健康问题。其实，若能让压力维持在适当水平，会有助提升做事效率。因此，掌握减压的技巧尤其重要。JC Fit City将于下文分享舒缓压力的小贴士，大家不妨参考一下，让生活变得自在一点！

过度压力下出现的生理症状

压力不仅对心理造成影响，或会引起以下生理症状：

● 头痛：压力会引发紧张性头痛，甚至偏头痛。
● 肌肉紧张：常见于颈部、肩膀和背部。
● 睡眠障碍：压力常导致失眠、多梦、易醒等问题。
● 胃肠问题：压力会引发胃痛、消化不良等。
● 心跳加速：压力大时，心脏跳动频率增加，感到心悸。

可能造成压力或焦虑的原因

生活变化等外在因素和对自己要求过高等内在因素都有可能引发压力或焦虑，每个人承受压力的能力不同，因此受压的感受亦有所不同。

● 职场压力：高压工作环境、长时间加班、人际冲突等工作上的挑战可能会让人感到力不从心。
● 人际关系问题：我们在社会上担任不同角色，如果出现家庭矛盾、朋友误解等社交困难，适应不到自己在社会上的角色，就容易造成压力。
● 财务压力：经济状况不稳定、债务问题、收入不足等都会令人情绪低落。
● 生活变化：搬家、辞职转行、亲人过世等突如其来的转变，可能会让人难以适应而产生压力。
● 学业压力：如学业成绩与家人、老师的期待不符，其中的落差容易对自己失望，考试、繁重的功课亦是产生压力的原因。
● 自我期望：对自己要求过高、完美主义、担心失败等心理因素也会令增加压力。

减压方法介绍

压力会影响身心，因此要适当抗压，尽量减低对自身的负面影响。而舒缓压力有很多不同的方式，以下哪一种最适合你呢？

1. 深呼吸与冥想
深呼吸可帮助平复心情，减少压力，每天花几分钟练习深呼吸，有助于放松身心。冥想能让你专注当下，抛开烦恼和压力。

2. 瑜伽与伸展运动
瑜伽和伸展运动能增强身体柔韧性，释放肌肉紧张，达到减压效果。身体松弛后，心境会变得平静，紧绷的精神也得以放松。

3. 户外活动与自然接触
大自然有奇妙的治愈作用，走出户外，享受新鲜空气和美景，有助于释放压力。香港也有很多景色优美的行山路线，能远眺海景，放松身心。

4. 音乐疗法
音乐能抚慰心灵，选择舒缓的音乐，让音符洗涤心灵；而节奏轻快的音乐也能令人心情变好，注入活力。

5. 兴趣活动或爱好
投入自己喜爱的活动或爱好，暂时远离压力源头，享受片刻的宁静。若你是I人，可以尝试攀石、独木舟等运动；若你是E人，则可以尝试排球、街舞、闪避球等运动。

良好生活习惯有助减压

不少人面对生活转变时感到很大压力，其实日常生活、人际交往也会产生压力，养成平日良好的生活习惯也有助舒缓压力：

1. 规律运动：
每周进行适量运动，如跑步、游泳等有氧运动，除了可以增强心肺功能外，对心理健康也有很大的好处，因为运动后大脑会释出脑内啡与多巴胺，让人心情愉快。

2. 健康饮食：
均衡饮食、摄取足够的营养、补充足够的水份，帮助身体各个器官运作顺畅，让身体保持最佳状态，可以有效抵抗压力。

3. 保持良好睡眠：
充足的睡眠是减压的重要关键，因为失眠或难以入睡都会令人变得焦虑，因此最好制定规律的睡眠时间，确保每天足够休息，亦可参考快速入睡的秘诀，帮助你更快入睡。

「你有压力，我有压力！」虽然适当的压力有时也能化为进步的动力，但长期受压力影响，或会引发各种健康问题，希望大家能合理运用不同的减压方法，让自己在繁忙的生活中找到平衡，保持身心健康！