亲子瑜珈乐无穷！ 亲子瑜伽动作教学，共创美好亲子时光！

周末不妨放下手机，与孩子一起铺开瑜伽垫，一起做有益又有趣的亲子活动—「亲子瑜珈」！亲子瑜珈不只是一种运动，亦是一种充满爱与连结的互动方式，能和孩子在玩乐中建立更亲厚的关系。JC Fit City会介绍亲子瑜珈的好处，并提供5个简单易学的「亲子瑜伽动作」。

亲子瑜珈的好处

亲子瑜珈无论对家长还是孩子，都有著意想不到的益处。

• 对孩子的好处：
  ◦ 能有效提升身体的协调性、平衡感和专注力。
  ◦ 在练习中，孩子能学习观察和控制自己的情绪。

• 对家长的好处：
  ◦ 是一个很好的机会去舒展筋骨，纾缓日常生活积累的压力。
  ◦ 暂时放下家长的身段，与孩子平等地玩乐，重拾童心。

• 对亲子关系的好处：
  ◦ 在互相合作和支撑的过程中，建立彼此的互信和默契。
  ◦ 专注于当下的互动，创造高质量陪伴时光。

延伸阅读：瑜珈8大好处！瑜珈基础动作、新手入门指南、双人瑜珈姿势

亲子瑜珈开始前的准备

• 心态：亲子瑜珈著重的是玩乐和互动，而非追求动作的完美度。 过程中的欢笑比姿势是否标准更重要！

• 环境：选择一个舒适、安全、没有杂物的空间，让大人和小朋友都能安心伸展。

• 衣著：穿上宽松、有弹性的衣物，确保活动自如。

5个简易亲子瑜伽动作教学

动作一：双人大树式 (Partner Tree Pose)

• 动作：两人并排站立，内侧的手可以互相扶持、牵手或拥抱，然后各自提起其中一只脚，单脚站立，像两棵互相依靠的大树一样。

动作二：双人船式 (Double Boat Pose)

• 动作：两人面对面坐下，膝盖弯曲，然后手牵手，脚掌对著脚掌。 准备好后，一起慢慢提起双脚，直至小腿与地面平行，像一艘协力小船。

动作三：飞机式 (Airplane Pose)

• 动作：家长舒适地躺在地上，屈起膝盖，然后用脚板稳固地支撑著孩子的腹部。 轻轻将脚向上伸，让孩子像飞机一样在空中「起飞」。

动作四：双人下犬式 (Partner Downward-Facing Dog)

• 动作：家长先做出标准的下犬式，让身体呈倒V形。 孩子可以在家长身下形成的小「山洞」中穿梭，或尝试在家长的背上做出一个迷你版的下犬式。

动作五：大休息 (Savasana)

• 动作：与孩子一起舒适地、静静地躺下，轻轻闭上眼睛。 尝试感受彼此的呼吸，享受这份宁静的平静时刻。

亲子瑜珈的真正意义，在于过程中与孩子共享的连结和快乐。和小朋友一起试试这些有趣的动作，用身体的互动，开展一场最温馨、最健康的亲子活动吧！