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忙碌上班族可尝试的办公室运动
2024年11月4日
现代的工作模式普遍要求长时间办公室工作，急促的节奏加上久坐姿势容易造成颈肩酸痛。其实在办公室也可以做一些简单的运动，伸展筋骨的同时，亦有助身体健康！JC Fit City为大家整合了适合忙碌上班族的办公室运动，希望寓健康于日常工作中。
办公室运动的4大好处
1. 预防健康问题
长时间在办公桌前维持同一坐姿容易导致多种健康问题，如颈椎病、腰背痛以及肥胖等。而长期缺乏运动与心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病有密切关系。透过简单的办公室运动，有效减少这些健康风险。
2. 提升工作效率
适度的运动有效增加血液循环，增加大脑供氧量，从而提高专注力和工作效率。运动后可以令工作更清醒，减少疲劳感，进而提升工作表现。
3. 改善心理健康
忙碌的工作环境容易造成压力和焦虑，办公室运动可让员工在工作期间短暂放松心情，减少焦虑和抑郁的情绪，增强整体的心理健康。
4. 适合忙碌的都市人
都市人工作忙碌，未必有多余时间做运动，办公室运动有效节省时间，加上很多上班族平日缺乏运动，简单的动作正好让他们慢慢将运动融入生活。
3类办公室运动介绍
1. 桌边伸展运动
几乎不需要任何设备，只需利用空闲时间坐著或站立，简单伸展全身伸展。
颈部伸展：坐直，慢慢将头部向一侧倾斜，感受颈部的伸展，保持10至15秒，然后换另一侧。
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肩部旋转：双肩向上耸起，然后向后旋转，重复数次，帮助缓解肩部紧张。
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手腕伸展：将一只手臂伸出，另一只手轻轻按压伸出的手掌，保持10至15秒，有助减轻手腕的疲劳。
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腿部抬升：坐著时，将其中一只腿伸直，保持几秒钟后再放下，然后换另一只腿。
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扭转运动：坐在椅子上，双手握住椅子的两侧，慢慢扭转上半身朝一边，维持数秒，然后转向另一边。
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2. 小型器材运动
如果环境许可，员工可以使用一些小型器材协助运动，比如弹力带或小哑铃。
弹力带拉伸：将弹力带固定在双腿上，双手握住带子，向上拉伸，有助于锻炼手臂和背部肌肉。
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举哑铃：手握轻型哑铃向上举起，不仅能锻炼手臂，还能增强力量。
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3. 步行与站立
久坐不动会对身体造成压力，适当的走动和站立可以有效改善这一情况。
多步行：可以选择步行上班、午餐，尽量增加步行的时间。
站立办公：员工可以适时选择站著工作，减少久坐的时间。
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久坐的上班族若能在忙录的工作中做适当的办公室运动，有助伸展及放松紧绷的身体，更能提高工作效率和心理健康。在工作中融入简单的小运动，能帮助员工抗压、增强体力，平衡身心健康。JC Fit City希望每位上班族都能在繁忙的工作中找到属于自己的运动方式，让健康成为日常生活的一部分！