【Fit Friday】冥想要怎样做才有效？教你正确步骤进入冥想帮助减压

现代都市生活节奏急速，每天要面对来自各方的压力，难免会令人感到喘不过气。不少感到压力沉重的城市人，都渴望寻找一个放松身心的方法，而冥想，正正是一种很有效的减压方法。不了解冥想的话，可能会误以为冥想十分深奥，JC Fit City将于下文介绍冥想的步骤，简单易学，相信大部分人可以轻松掌握，重拾内心的平静。

冥想的好处

冥想看似只是静坐，但其力量绝对不容忽视。持续练习冥想，能为您带来意想不到的益处：

● 提升专注力：在纷扰的环境中，更容易集中精神处理各项事务。
● 改善情绪：学习观察自身的念头与情绪，不再轻易被负面情绪影响，心境自然更为轻松。
● 促进睡眠质素：放松绷紧的神经，更容易进入深层睡眠，醒后自然精神焕发。

冥想前的准备

若想冥想效果更佳，事前的准备也相当重要。首先在环境方面，可以找一个让你感到安静、舒适，且不受打扰的空间，例如睡房的一角或书房。时间长度虽然因人而异，如果你是初学者，不需急于求成，建议每日由5至10分钟开始，然后逐渐延长。早晨起床后或临睡前冥想都是不错的选择。

除了环境及时间，坐姿对于冥想来说也非常重要，不是必定要盘腿而坐，即使坐在椅子上也可以，冥想的重点是脊柱要保持自然直立，身体感觉舒适放松，以个人舒适为准。另外最重要的一点就是「心态」，冥想并非追求「没有任何念头」，而是学习与自身的念头共处。因此，请放下所有期待，接受当下出现的一切念头与感受。

正确冥想步骤

1. 调整姿势与放松身体

首先，以舒适的姿势坐好。轻轻闭上双眼，或垂下眼帘望向地面。深呼吸数次，感觉肩部放松下沉，面部肌肉亦随之放松，避免紧锁眉头。

2. 专注于呼吸

将注意力放在自身呼吸之上。感受每一次吸气时，空气自鼻腔进入，胸腔或腹部微微扩张；呼气时，再感受空气缓缓呼出，胸腔或腹部自然回落。亦可以尝试「数息法」，即在心中默数自己的呼吸：吸气时数「一」，呼气时数「二」，如此循环至「十」，然后重新由「一」开始。

3. 处理纷扰的念头

冥想时，脑海中浮现各种念头是正常的现象，可能是当日未完成的工作，或是对明日的计划。当察觉到自己分心时，无需自我批判，亦不必刻意阻止念头。只需慢慢将注意力带回呼吸之上即可。这也是练习的一部分，不用因此感到气馁。

4. 结束冥想

当准备结束冥想时，不要立即睁开眼睛或起身。可以先缓缓活动手指、脚趾，然后伸展身体。再慢慢睁开双眼，留意周围环境的声音、光线，给予自己数秒时间，重新适应。

冥想怎样才算「有效」？

许多人对冥想存有一些迷思，例如是否必须盘腿？是否要达到脑袋一片空白才算成功？其实「有效」的冥想并非追求特定的神奇感受，亦不是要求完全没有杂念。重点在于「持续练习」。 如同做运动锻炼，也不是一次便能发生巨大改变。反而应留意冥想后，身心有没有出现一些细微的变化，例如：有没有感到心境较为平静？处理事务时是不是比较容易集中精神？这些都是冥想带来的正面影响。

冥想对于都市人是一种非常简单且实用的减压方式，能在繁忙的生活中寻得片刻安宁，提升专注力、改善情绪。可以趁著【Fit Friday】，早晨起床后或临睡前尝试冥想。只要持之以恒，相信也会体验到冥想带来的平静与放松，助你更有效地管理压力，提升整体生活品质。