健康生活，由运动开始

「日日运动身体好，男女老幼做得到」是大家耳熟能详的老生常谈，运动对身心健康带来莫大裨益亦人人皆知。但近年人口健康调查显示，有四份一香港成年人体能活动量不达标，而其实怎样做运动才够健康呢？

世界卫生组织（WHO）对不同年龄层的人士作出了身体活动量的建议，以保持健康、预防疾病。以下是.给成年人（18-64岁）的参考，大家不妨比对一下自己的现况。

• 每周进行至少150 至 300 分钟的中等强度带氧身体活动；或
• 每周进行至少75 至 150 分钟的高强度带氧身体活动；或
• 每周进行以上中等强度和高强度活动综合起来达到等量的身体活动
• 以身体活动取代久坐不动的时间

若想达致更佳的健康益处，可考虑增加活动强度和时间：

• 每周2天或以上，进行涉及所有主要肌肉群的中等或更强程度增强肌肉的活动
• 每周进行300 分钟以上的中等强度带氧身体活动；或
• 每周进行150 分钟以上的高强度带氧身体活动；或
• 每周进行以上中等强度和高强度活动综合起来达到等量的身体活动

JC Fit City鼓励你为自己投资一点时间。由运动开始，让生活更好！