若要生活好，就要睡得好

都市人生活节奏快，工作忙碌，下班后又要消遣应酬、打点家务，很多人睡眠时间不够。有些人就算睡得到，亦未必睡得好，例如出现难以入眠、不能持续沉睡或过早觉醒等的情况。当身体缺少休息和补充精力的机会，日常生活自然会受影响。

若想提升睡眠质量，不妨花点时间为自己「准备」入眠，JC Fit City 整理了一些小秘方，希望大家都能够睡得好，做个至Fit 都市人。

一、环境ready：营造舒适睡眠环境
• 保持睡房内温度适中、光线暗淡、宁静
• 选用合适寝具
• 上床后马上熄灯

二、身体ready：建立睡前小习惯
• 睡前做些放松的活动，例如：阅读、听轻松音乐、深呼吸、拉筋等
• 在日间进行适量运动，临睡前避免进行剧烈运动
• 睡前不可太饱或太饿
• 睡前避免喝太多水，晚餐后不喝咖啡、茶或含酒精饮品
• 若有需要，睡前喝热奶类饮品有助入眠

三、心理ready：培养进入睡眠的状态
• 养成规律的睡眠作息，定时进睡、起床
• 平日不要在床上玩手机、看书或看电视
• 睡前保持心情放松、愉快
• 若心里有牵挂的事情妨碍进睡，可以先写下来，睡醒后再处理

祝大家安乐入眠，充满干劲地迎接每一天！