潮流兴跑步

跑步好处多，既能强身健体、预防疾病， 亦有助调整心情、锻练意志力等。 近年随着跑步比赛盛行、跑会兴起，跑步除了是一项有益身心的运动，亦蜕变出一种新形态。 跑手们对装备有追求、对PB（个人最佳成绩Personal Best）有目标、对不同类型比赛有需要，这种坚持和不屈不挠的态度逐渐成为一种生活潮流指标，让很多人趋之若鹜。

你又有没有蠢蠢欲动想开始跑步呢？「入坑」前，记得要好好准备。JC Fit City 为你整合了数个要点，希望大家跑在潮流尖端之余，亦可以跑得健康、自在！

跑步前
·       订立个人目标，按能力拟定循序渐进的练习计划
·       根据天气穿着合适衣履及准备装备（如：太阳眼镜、防晒霜、保暖衣物等）
·       避免空腹或饱腹跑步
·       保持身体有充足的水分，避免出现口干、口渴及脱水等情况

跑步时
·       必须进行热身动作（如：慢跑、伸展运动、提速跑），让身体由静止过渡到运动状态
·       注意补充水分
·       时刻留意自己身体状况、跑姿和肌力，量力而为、避免受伤
·       如感到不适，应放缓动作或稍作休息

跑步后
·       必须进行缓和动作（如：持续步行、慢跑、伸展运动），逐步降低运动强度至静止状态
·       补充足够水分，按需要补充足够碳水化合物及蛋白质类食物
·       避免饮用含有酒精或咖啡因的饮料

若果你还三心二意，未知从何入手，欢迎你参与JC Fit City 每月在全港各区举办的免费跑班，既有专业指导，又可以认识新朋友。在教练和跑班同学的支持下，希望大家更有动力做运动！