睡前抬腿的5大好处！教你抬腿正确姿势

“躺着就能瘦”听起来像是天方夜谭，但有指躺着抬腿可瘦腿，睡前躺在床上抬腿的确能有效促进循环、消除水肿，还有其他好处！不过，错误的抬腿姿势可能会导致受伤，而抬腿时间过长也可能适得其反。JC Fit City整理了睡前抬腿的5大好处，并介绍抬腿正确姿势。怎样躺着都能keep fit ？下文会为你解答这个迷思。

5大睡前抬腿的好处

睡前抬腿这个动作十分简单，只需平躺在床上，将双腿伸直靠在墙壁，并保持约10分钟即可。不要少看这个小动作，对身体有不少好处：

1. 改善血液循环：抬腿可以减少静脉压力，让血液更快回流到心脏，从而有效改善全身的血液循环。

2. 消除水肿：不论是久坐还是久站，都容易导致双腿水肿。睡前抬腿有助促进血液循环和淋巴引流，能有效消除腿部的水肿，让双腿轻松不少。

3. 舒缓背部不适：香港人经常面对背痛问题，抬腿这个动作可以减轻背部的压力，帮助舒缓后背的不适感，特别适合长时间坐着工作的人。

4. 减压放松：抬腿时保持身体静止，有助吸取更多氧气，并向大脑传递平静讯息，让身体处于低压环境，从而达到减压效果，让心情更加平静。

5. 改善睡眠质素：抬腿动作可以伸展筋骨，帮助放松全身。睡前做这个动作，能缓和一整天紧绷的身体，有助于提高睡眠质素，让你睡得更香甜。

不适合做抬腿的7种人

虽然抬腿有很多好处，但这个动作或会增加心脏和上身的压力，以下人士可能不适合做抬腿，做有关动作前应询问医生意见：

1. 高血压

2. 心脏病

3. 青光眼

4. 慢性腿部肿胀

5. 颈部或背部受伤

6. 疝气

7. 孕妇

抬腿正确姿势

虽然抬腿有很多好处，动作也十分简单，但抬得太高会有反效果，令双腿麻痺、腰痛，反而得不偿失。抬腿正确姿势是臀部要离开墙壁数吋，不要完全贴到墙上，抬腿期间脚掌可以与身体维持平行，达到拉筋的效果。

抬腿正确姿势步骤如下:

1. 平躺在床上：选择一张舒适的床，平躺下来，让全身保持放松。

2. 抬起双腿靠在墙上：慢慢抬起双腿，将它们轻轻靠在墙上。

3. 臀部离开墙壁数吋：记得要让臀部离开墙壁几吋，不要完全贴紧，这样可以避免腰痛。

4. 膝盖放松：保持膝盖自然放松，不用刻意伸直，保持这个姿势约10分钟。

用这个正确的姿势来抬腿，你可以更好地促进血液循环，放松双腿和腰部，并避免不必要的压力。每次抬腿时都要记得保持正确姿势，让这个简单的动作发挥出最好的效果！

3个常见的抬腿错误姿势

抬腿这个动作虽然简单，但如果做得不正确，反而会对身体造成伤害。以下是三个常见的抬腿错误姿势，让你可以避开这些雷区，真正达到放松和消肿的效果：

1. 抬太高小心腰椎受损
很多人以为抬腿越高效果越好，但事实并非如此！当你抬腿超过70度时，腰椎和神经会承受过大的压力，这样很容易弄伤腰部。正确的做法是将腿抬到与身体成90度角左右，这样既能帮助血液回流，又不会对腰部造成负担。

2. 抬太直会伤膝盖
有些人在抬腿时，会过度用力将膝盖伸得太直，这样很容易拉伤韧带，对膝盖不利。其实，腿部应该自然放松，无需刻意用力伸直，只要轻轻靠在墙上即可，这样可以减少膝盖的压力，达到放松的效果。

3. 抬太久影响血液循环
抬腿可以帮助血液回流心脏，但如果你抬得太久，反而会增加心脏的负担，因为心脏需要更大力去输送血液到脚掌。为了避免得不偿失，建议你将抬腿的时间控制在10分钟以内，这样效果最好。

记住，抬腿时要留意这些常见的错误姿势，这样你才能真正享受到这个动作带来的好处，让双腿保持轻盈和健康！

都市人生活繁忙，每天抽出10分钟抬腿是不错的活动，JC Fit City也会继续为大家分享更多不同的健康小贴士。