一齐做防跌小运动，冇咁易跌，咁就自然骨Fit！

•弓步转体：强化核心肌群及下肢肌肉，加强脊柱稳定性及整体平衡力。

•对角伸展：强化背部同四肢嘅肌肉。

•深蹲：锻炼腹、背肌肉同大腿四头肌。

•眼镜蛇式：拉伸腹部、强化背肌。

•臀大肌伸展：减少臀肌疲劳。

除了运动以外，也要参考以下生活提示，以减低跌倒的风险。

•穿著合适的鞋子：选择舒适、合脚且防滑的鞋子。良好的鞋子可以提供必要的支撑和稳定性。

•保持居家环境整洁和明亮：清理地面上的杂物，并考虑使用夜灯，避免在黑暗中摔倒。

•定期检查视力：视力不佳可能增加跌倒的风险，无论年龄大小都要定期检查视力，并确保佩戴合适的眼镜。

•健康饮食与保持水分：均衡的饮食和适量的水分摄取有助于整体健康，增强肌肉和骨骼的强度，从而降低跌倒的风险。

•建立恒常运动的习惯：如果你想在专业指导学习一项新运动，又或者认识新朋友，一起培养运动习惯，你可以参与JC Fit City在全港各区举办的免费运动班，大家一起变得健康骨Fit！

「赛马会一瞳起动口述影像计划」由香港赛马会慈善信托基金捐助香港口述影像协会，提供口述影像培训，并为有需要人士提供多元化的运动及户外活动口述影像服务。