喝水好处多，不止一两个
2024年8月21日
人体中约70%的成分是水，因此多喝水对于维持身体机能至关重要。关注你健康的JC Fit City特意整合了喝水的好处及喝水量计算公式。每日饮水量因人而异，想知道按照自己的身体状况一天应该要喝多少杯水？每天喝2,000ml的水又有什么好处？下文将逐一为你解答。
喝水的5大好处
水是人体的主要成分，在体内运送氧气和养分的过程中扮演着重要角色，一旦缺水，就会影响身体各个器官的功能。而补充足够的水分，对人体十分重要，多喝水对身体也有以下5大好处：
当你喝足够的水时，血液的流动会更加顺畅，有助于心脏和整个循环系统的健康。
当我们出汗时，体内的水分会随之排出，而这种蒸发作用有助于调节体温。尤其是在炎热的天气或剧烈运动后，适量补充水分能够有效防止中暑和脱水现象。
人体的关节软骨含有约80%的水，这些水分有助于减少磨损和摩擦，从而降低关节炎等问题的风险。
水可以保持皮肤弹性，皮肤缺水会变得松弛，相反每日摄取充足水分能帮助修复皮肤更显年轻。
水是让肾脏正常运作的关键因素，喝足够的水可以更顺利地排出体内的毒素和代谢废物。
每日饮水量应为多少？喝水量计算公式是甚么
根据专家的建议，每天的饮水量应该约为30~40ml X 每公斤体重，以一名体重为50公斤的成年人举例，他每日饮水量应是：30~40ml X 50公斤＝1,500~2,000ml。
但这数值可能因个人情况而有所不同。例如，在运动、大量出汗或生病时，身体需要更多的水分，因此应适当增加饮水量。然而，身体虚弱、患有心脏或肾脏疾病人士及长者等则要注意饮水量，以免摄取过多水份，增加身体负担。
每天喝2,000ml水有什么好处？一天喝太多水会中毒吗？
人体一天流失的水份约为2,000ml，因此一般来说每天喝2,000ml的水就可以补充足够水份，不过即使喝得比2,000ml也不用担心会水中毒，水中毒是因为在短时间内喝下过量的水，导致血液中盐分被大量稀释，出现低血钠，症状包括头痛或呕吐。可以将喝水的总量均匀分布在一天，以免一次摄取过量水份。
正确喝水方法
起床后先喝一杯水：早晨是身体经过一整夜休息后最需要补充水分的时刻。一杯温水不仅能唤醒你的身体系统，还能帮助清理消化道。
白天多喝小口水：与其一次性大量饮水，不如将饮水量分散在整个白天。这样可以更均匀地补充水分，避免给肾脏和其他器官造成过大压力。
运动前后适量补水：在运动前喝一小杯水，可以帮助提升运动表现，而运动后补充水分则有助于恢复体力，防止肌肉痉挛。
根据需求调整饮水量：如果你在高温环境下工作或生活，或是参加高强度的体育活动，应该额外增加饮水量。同样，当生病或感冒时，适量补水能帮助身体更快康复。
避免过量饮水：虽然喝水对健康有很多好处，但也需要掌握适量。一般来说，一次饮水的量不宜超过500ml，并且应该尽量均匀分布在一天中。
JC Fit City鼓励你纪录自己每天的喝水量，保持健康的生活。