親子瑜珈樂無窮！ 親子瑜伽動作教學，共創美好親子時光！

週末不妨放下手機，與孩子一起鋪開瑜伽墊，一起做有益又有趣的親子活動—「親子瑜珈」！親子瑜珈不只是一種運動，亦是一種充滿愛與連結的互動方式，能和孩子在玩樂中建立更親厚的關係。JC Fit City會介紹親子瑜珈的好處，並提供5個簡單易學的「親子瑜伽動作」。

親子瑜珈的好處

親子瑜珈無論對家長還是孩子，都有著意想不到的益處。

• 對孩子的好處：
  ◦ 能有效提升身體的協調性、平衡感和專注力。
  ◦ 在練習中，孩子能學習觀察和控制自己的情緒。

• 對家長的好處：
  ◦ 是一個很好的機會去舒展筋骨，紓緩日常生活積累的壓力。
  ◦ 暫時放下家長的身段，與孩子平等地玩樂，重拾童心。

• 對親子關係的好處：
  ◦ 在互相合作和支撐的過程中，建立彼此的互信和默契。
  ◦ 專注於當下的互動，創造高質量陪伴時光。

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親子瑜珈開始前的準備

• 心態：親子瑜珈著重的是玩樂和互動，而非追求動作的完美度。 過程中的歡笑比姿勢是否標準更重要！

• 環境：選擇一個舒適、安全、沒有雜物的空間，讓大人和小朋友都能安心伸展。

• 衣著：穿上寬鬆、有彈性的衣物，確保活動自如。

5個簡易親子瑜伽動作教學

動作一：雙人大樹式 (Partner Tree Pose)

• 動作：兩人並排站立，內側的手可以互相扶持、牽手或擁抱，然後各自提起其中一隻腳，單腳站立，像兩棵互相依靠的大樹一樣。

動作二：雙人船式 (Double Boat Pose)

• 動作：兩人面對面坐下，膝蓋彎曲，然後手牽手，腳掌對著腳掌。 準備好後，一起慢慢提起雙腳，直至小腿與地面平行，像一艘協力小船。

動作三：飛機式 (Airplane Pose)

• 動作：家長舒適地躺在地上，屈起膝蓋，然後用腳板穩固地支撐著孩子的腹部。 輕輕將腳向上伸，讓孩子像飛機一樣在空中「起飛」。

動作四：雙人下犬式 (Partner Downward-Facing Dog)

• 動作：家長先做出標準的下犬式，讓身體呈倒V形。 孩子可以在家長身下形成的小「山洞」中穿梭，或嘗試在家長的背上做出一個迷你版的下犬式。

動作五：大休息 (Savasana)

• 動作：與孩子一起舒適地、靜靜地躺下，輕輕閉上眼睛。 嘗試感受彼此的呼吸，享受這份寧靜的平靜時刻。

親子瑜珈的真正意義，在於過程中與孩子共享的連結和快樂。和小朋友一起試試這些有趣的動作，用身體的互動，開展一場最溫馨、最健康的親子活動吧！