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2025年3月21日
近年抱石逐漸成為許多運動愛好者的新選擇，因為這項運動不受天氣影響，本港也出現越來越多的室內抱石場。有不少人誤以為抱石與攀石是一樣的運動，其實兩者在裝備、技巧和場地都有分別。接下來JC Fit City將會介紹攀石和抱石的的區別，以及新手入門的抱石技巧，最後還會分享一些全港公共室內攀石設施，讓你更了解這項具挑戰性的運動。
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攀石與抱石的區別
攀石是一項由攀登山石發展出來的運動。這項運動通常都會使用到專業設備，如安全帶、繩索等，並在高處挑戰自我。不過戶外攀岩會受到天氣影響，因此室內人工攀登牆漸漸流行起來，人工攀登牆身會設計成不同的角度，並在牆身加上攀登把手（Holds）作為踏腳點，攀爬者需戴上安全帶和繩索，並由地面的防護者（Belayer）作保護，防止攀爬者失手跌落。
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在高度方面，攀石高度通常超過10米，因此挑戰者需要有一定的膽量和技巧。而為了保障攀登安全，攀石時需使用防滑的攀石鎂粉、繩索和安全帶。
至於近年流行的抱石比起一般的攀石，高度相對較低，所以通常是橫向移動，與追求向上攀爬登頂的攀石也有所不同。抱石的高度一般約4～5米，並配有厚軟墊作保護，減少摔落的風險，一般來說不需使用繩索或安全帶，運動時更加靈活和自由。
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特徵 | 攀石 | 抱石 |
高度 | 10米或以上 | 4～5米 |
裝備 | 需配戴安全帶及繩索 | 不用戴安全帶及繩索，只需攀石鞋 |
技巧 | 需要學習繩索技巧 | 練習安全的墜落方式 |
人數 | 需攀爬者（Climber）及防護者（Belayer）兩人互相配合 | 一人即可參與 |
攀爬路線 | 向上攀爬 | 橫向移動 |
是否需要止滑粉 | 為保持雙手乾燥，需使用鎂粉 | 同樣需要鎂粉增加摩擦力 |
新手入門抱石技巧
為保持身體的平衡，攀爬時盡量保持身體有三個支點在牆壁，如雙手和一隻腳或隻腳和一隻手手腳，身體也要靠近牆面維持重心。攀爬過程中要將重心向下，避免雙手過度用力，容易消耗體力，令手部不足以支撐身體。膝蓋保持彎曲，借用腿部力量，亦可以更靈活地調整姿勢。
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另外在踏出下一步前要觀察清楚落點，確保踩準，減少腳滑的機會，而踩把手時應用腳尖部位，後續可以靈活轉動腳部。
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室內抱石場一般會設有不同難度的攀爬路線，並用同一顏色定路線，攀爬者有過程中只能使用相同顏色的把手，抱石的難度等級分為V0至V16，數字愈大代表難度愈高，而香港的室內抱石場難度最高一般為V7，初學者可先詢問其他有經驗攀爬人士的意見，選擇較簡單的路線，之後再逐步挑戰更高難度的路線。
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由於抱石不需戴安全帶及繩索，若從石牆上跌落會掉在厚軟墊上，因此應學習正確的摔落技巧，減少受傷的風險。盡量避免單腳或雙腳伸直、手撐地面或身體前傾落地，衝擊力會對身體造成傷害。
先往後跳，保持雙腳膝蓋微彎，雙手放於胸前，下巴收着，着地時應雙腳同時碰到地面，然後往後滾，可以減低衝擊力。
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知識了解基本術語對於新手學習攀岩非常有幫助：
Beta：攀爬路線的所有資訊，包括身體重心和姿勢、前進方向、手腳落點等攻略
Problem：指一條攀爬路線
Crux：攀岩路線中需要較高技巧、最具挑戰的部分
Slab：內傾少於90度的牆面
Face：90度垂直的牆面
Overhang：外傾大於90度的牆面
Top：路線上最後一個把手（Hold），雙手同時接觸Top就算完成一條路線
Match：攀爬時兩隻手抓同一個Hold，叫Match Hand。
Flash：一條從未爬過而沒有跌落過、第一次便能完成的路線
Pump：大量攀爬後手臂變得肌肉疲勞、酸脹無力
抱石沒有指定的服裝，但選擇合適的衣著可以減少受傷的機會。抱石需要手腳並用，因此最好穿著舒適、耐磨而且有彈性的衣服，這樣不會限制身體的動作。另外透氣，快乾的質地有助排汗。
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攀爬時核心力量有助保持身體穩定，建議做一些核心肌群力量訓練及背肌訓練以提高抱石表現：
● 瑜珈
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● 仰臥起坐
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● 平板支撐
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● 側平板支撐
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● 抬腿訓練
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室內攀石場一向都很受攀石愛好者歡迎，其實康文署旗下體育館設有4大室內運動攀登設施，留意如果要預訂使用康文署的運動攀登設施，必須持有由有關體育總會簽發的有效的二級或以上運動攀登訓練證書。若未持有相關證書，則至少要有兩人陪同，其中一人須持有有效的二級或以上運動攀登訓練證書，另一人則必須持有有關體育總會所簽發的有效教練證。
體育館4樓設有兩個室內運動攀登設施，每幅高6.5米、闊2米，共兩條攀爬路線。
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● 地址：香港西灣河鯉景道52號(https://maps.app.goo.gl/YvMFEgAPrbXHaU3s6 )
● 電話：2151 4070
● 開放時間：07:00～23:00
● 場地資訊：按此
攀登設施位於體育館7樓，A牆高9米、闊11米；B牆高9米、闊13米，設有10條攀登線。
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● 地址：九龍大角咀褔全街63號大角咀市政大廈6樓（https://maps.app.goo.gl/KJ6udQXk9skrzzk16 ）
● 電話：2393 1084
● 開放時間：07:00～23:00
● 場地資訊：按此
攀登設施高11米、闊9米，設有9條攀登線路。
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● 地址：九龍油塘鯉魚門市政大廈2樓至5樓（https://maps.app.goo.gl/j5YK8N9axC63wqpc7 ）
● 電話：2349 3954
● 開放時間：07:00～23:00
● 場地資訊：按此
攀石設施由1個壁球室改建而成，高7米、闊50米，共設有20條攀登路線。
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● 地址：九龍新蒲崗六合街30號（https://maps.app.goo.gl/zYyQE96wxeFSD7CP7 ）
● 電話：2326 9940
● 開放時間：07:00～23:00
● 場地資訊：按此
攀石與抱石都是充滿魅力的運動，適合各類型的運動愛好者。無論你是新手還是經驗豐富的攀爬者，抱石運動都能帶給你無窮的樂趣和挑戰。如果你也想發掘新的運動項目，JC Fit City的App有不同的運動體驗班，看看有沒有你感興趣的吧！
