壓力大怎麼辦？快速有效的5個減壓方法！助你放鬆身心舒緩壓力

都市生活壓力無處不在：來自工作、學業、家庭等多方面的挑戰常常讓人感到無所適從。過度的壓力會對身心造成負面影響，甚至引發健康問題。其實，若能讓壓力維持在適當水平，會有助提升做事效率。因此，掌握減壓的技巧尤其重要。JC Fit City將於下文分享舒緩壓力的小貼士，大家不妨參考一下，讓生活變得自在一點！

過度壓力下出現的生理症狀

壓力不僅對心理造成影響，或會引起以下生理症狀：

● 頭痛：壓力會引發緊張性頭痛，甚至偏頭痛。
● 肌肉緊張：常見於頸部、肩膀和背部。
● 睡眠障礙：壓力常導致失眠、多夢、易醒等問題。
● 胃腸問題：壓力會引發胃痛、消化不良等。
● 心跳加速：壓力大時，心臟跳動頻率增加，感到心悸。

可能造成壓力或焦慮的原因

生活變化等外在因素和對自己要求過高等內在因素都有可能引發壓力或焦慮，每個人承受壓力的能力不同，因此受壓的感受亦有所不同。

● 職場壓力：高壓工作環境、長時間加班、人際衝突等工作上的挑戰可能會讓人感到力不從心。
● 人際關係問題：我們在社會上擔任不同角色，如果出現家庭矛盾、朋友誤解等社交困難，適應不到自己在社會上的角色，就容易造成壓力。
● 財務壓力：經濟狀況不穩定、債務問題、收入不足等都會令人情緒低落。
● 生活變化：搬家、辭職轉行、親人過世等突如其來的轉變，可能會讓人難以適應而產生壓力。
● 學業壓力：如學業成績與家人、老師的期待不符，其中的落差容易對自己失望，考試、繁重的功課亦是產生壓力的原因。
● 自我期望：對自己要求過高、完美主義、擔心失敗等心理因素也會令增加壓力。

減壓方法介紹

壓力會影響身心，因此要適當抗壓，盡量減低對自身的負面影響。而舒緩壓力有很多不同的方式，以下哪一種最適合你呢？

1. 深呼吸與冥想
深呼吸可幫助平復心情，減少壓力，每天花幾分鐘練習深呼吸，有助於放鬆身心。冥想能讓你專注當下，拋開煩惱和壓力。

2. 瑜伽與伸展運動
瑜伽和伸展運動能增強身體柔韌性，釋放肌肉緊張，達到減壓效果。身體鬆弛後，心境會變得平靜，緊繃的精神也得以放鬆。

3. 戶外活動與自然接觸
大自然有奇妙的治癒作用，走出戶外，享受新鮮空氣和美景，有助於釋放壓力。香港也有很多景色優美的行山路線，能遠眺海景，放鬆身心。

4. 音樂療法
音樂能撫慰心靈，選擇舒緩的音樂，讓音符洗滌心靈；而節奏輕快的音樂也能令人心情變好，注入活力。

5. 興趣活動或愛好
投入自己喜愛的活動或愛好，暫時遠離壓力源頭，享受片刻的寧靜。若你是I人，可以嘗試攀石、獨木舟等運動；若你是E人，則可以嘗試排球、街舞、閃避球等運動。

良好生活習慣有助減壓

不少人面對生活轉變時感到很大壓力，其實日常生活、人際交往也會產生壓力，養成平日良好的生活習慣也有助舒緩壓力：

1. 規律運動：
每週進行適量運動，如跑步、游泳等有氧運動，除了可以增強心肺功能外，對心理健康也有很大的好處，因為運動後大腦會釋出腦內啡與多巴胺，讓人心情愉快。

2. 健康飲食：
均衡飲食、攝取足夠的營養、補充足夠的水份，幫助身體各個器官運作順暢，讓身體保持最佳狀態，可以有效抵抗壓力。

3. 保持良好睡眠：
充足的睡眠是減壓的重要關鍵，因為失眠或難以入睡都會令人變得焦慮，因此最好制定規律的睡眠時間，確保每天足夠休息，亦可參考快速入睡的秘訣，幫助你更快入睡。

「你有壓力，我有壓力！」雖然適當的壓力有時也能化為進步的動力，但長期受壓力影響，或會引發各種健康問題，希望大家能合理運用不同的減壓方法，讓自己在繁忙的生活中找到平衡，保持身心健康！