忙碌上班族可嘗試的辦公室運動

現代的工作模式普遍要求長時間辦公室工作，急促的節奏加上久坐姿勢容易造成頸肩酸痛。其實在辦公室也可以做一些簡單的運動，伸展筋骨的同時，亦有助身體健康！JC Fit City為大家整合了適合忙碌上班族的辦公室運動，希望寓健康於日常工作中。

辦公室運動的4大好處

1. 預防健康問題

長時間在辦公桌前維持同一坐姿容易導致多種健康問題，如頸椎病、腰背痛以及肥胖等。而長期缺乏運動與心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病有密切關係。透過簡單的辦公室運動，有效減少這些健康風險。

 2. 提升工作效率

適度的運動有效增加血液循環，增加大腦供氧量，從而提高專注力和工作效率。運動後可以令工作更清醒，減少疲勞感，進而提升工作表現。

 3. 改善心理健康

忙碌的工作環境容易造成壓力和焦慮，辦公室運動可讓員工在工作期間短暫放鬆心情，減少焦慮和抑鬱的情緒，增強整體的心理健康。

 4. 適合忙碌的都市人

都市人工作忙碌，未必有多餘時間做運動，辦公室運動有效節省時間，加上很多上班族平日缺乏運動，簡單的動作正好讓他們慢慢將運動融入生活。

3類辦公室運動介紹

1. 桌邊伸展運動

幾乎不需要任何設備，只需利用空閒時間坐著或站立，簡單伸展全身伸展。

頸部伸展：坐直，慢慢將頭部向一側傾斜，感受頸部的伸展，保持10至15秒，然後換另一側。

肩部旋轉：雙肩向上聳起，然後向後旋轉，重複數次，幫助緩解肩部緊張。

手腕伸展：將一隻手臂伸出，另一隻手輕輕按壓伸出的手掌，保持10至15秒，有助減輕手腕的疲勞。

腿部抬升：坐著時，將其中一隻腿伸直，保持幾秒鐘後再放下，然後換另一隻腿。

扭轉運動：坐在椅子上，雙手握住椅子的兩側，慢慢扭轉上半身朝一邊，維持數秒，然後轉向另一邊。

2. 小型器材運動

如果環境許可，員工可以使用一些小型器材協助運動，比如彈力帶或小啞鈴。

彈力帶拉伸：將彈力帶固定在雙腿上，雙手握住帶子，向上拉伸，有助於鍛鍊手臂和背部肌肉。

舉啞鈴：手握輕型啞鈴向上舉起，不僅能鍛鍊手臂，還能增強力量。

3. 步行與站立

久坐不動會對身體造成壓力，適當的走動和站立可以有效改善這一情況。 

多步行：可以選擇步行上班、午餐，盡量增加步行的時間。

站立辦公：員工可以適時選擇站著工作，減少久坐的時間。

久坐的上班族若能在忙錄的工作中做適當的辦公室運動，有助伸展及放鬆緊繃的身體，更能提高工作效率和心理健康。在工作中融入簡單的小運動，能幫助員工抗壓、增強體力，平衡身心健康。JC Fit City希望每位上班族都能在繁忙的工作中找到屬於自己的運動方式，讓健康成為日常生活的一部分！