【Fit Friday】冥想要怎樣做才有效？教你正確步驟進入冥想幫助減壓

現代都市生活節奏急速，每天要面對來自各方的壓力，難免會令人感到喘不過氣。不少感到壓力沉重的城市人，都渴望尋找一個放鬆身心的方法，而冥想，正正是一種很有效的減壓方法。不了解冥想的話，可能會誤以為冥想十分深奧，JC Fit City將於下文介紹冥想的步驟，簡單易學，相信大部分人可以輕鬆掌握，重拾內心的平靜。

冥想的好處

冥想看似只是靜坐，但其力量絕對不容忽視。持續練習冥想，能為您帶來意想不到的益處：

● 提升專注力：在紛擾的環境中，更容易集中精神處理各項事務。
● 改善情緒：學習觀察自身的念頭與情緒，不再輕易被負面情緒影響，心境自然更為輕鬆。
● 促進睡眠質素：放鬆繃緊的神經，更容易進入深層睡眠，醒後自然精神煥發。

冥想前的準備

若想冥想效果更佳，事前的準備也相當重要。首先在環境方面，可以找一個讓你感到安靜、舒適，且不受打擾的空間，例如睡房的一角或書房。時間長度雖然因人而異，如果你是初學者，不需急於求成，建議每日由5至10分鐘開始，然後逐漸延長。早晨起床後或臨睡前冥想都是不錯的選擇。

除了環境及時間，坐姿對於冥想來說也非常重要，不是必定要盤腿而坐，即使坐在椅子上也可以，冥想的重點是脊柱要保持自然直立，身體感覺舒適放鬆，以個人舒適為準。另外最重要的一點就是「心態」，冥想並非追求「沒有任何念頭」，而是學習與自身的念頭共處。因此，請放下所有期待，接受當下出現的一切念頭與感受。

正確冥想步驟

1. 調整姿勢與放鬆身體

首先，以舒適的姿勢坐好。輕輕閉上雙眼，或垂下眼簾望向地面。深呼吸數次，感覺肩部放鬆下沉，面部肌肉亦隨之放鬆，避免緊鎖眉頭。

2. 專注於呼吸

將注意力放在自身呼吸之上。感受每一次吸氣時，空氣自鼻腔進入，胸腔或腹部微微擴張；呼氣時，再感受空氣緩緩呼出，胸腔或腹部自然回落。亦可以嘗試「數息法」，即在心中默數自己的呼吸：吸氣時數「一」，呼氣時數「二」，如此循環至「十」，然後重新由「一」開始。

3. 處理紛擾的念頭

冥想時，腦海中浮現各種念頭是正常的現象，可能是當日未完成的工作，或是對明日的計劃。當察覺到自己分心時，無需自我批判，亦不必刻意阻止念頭。只需慢慢將注意力帶回呼吸之上即可。這也是練習的一部分，不用因此感到氣餒。

4. 結束冥想

當準備結束冥想時，不要立即睜開眼睛或起身。可以先緩緩活動手指、腳趾，然後伸展身體。再慢慢睜開雙眼，留意周圍環境的聲音、光線，給予自己數秒時間，重新適應。

冥想怎樣才算「有效」？

許多人對冥想存有一些迷思，例如是否必須盤腿？是否要達到腦袋一片空白才算成功？其實「有效」的冥想並非追求特定的神奇感受，亦不是要求完全沒有雜念。重點在於「持續練習」。 如同做運動鍛鍊，也不是一次便能發生巨大改變。反而應留意冥想後，身心有沒有出現一些細微的變化，例如：有沒有感到心境較為平靜？處理事務時是不是比較容易集中精神？這些都是冥想帶來的正面影響。

冥想對於都市人是一種非常簡單且實用的減壓方式，能在繁忙的生活中尋得片刻安寧，提升專注力、改善情緒。可以趁著【Fit Friday】，早晨起床後或臨睡前嘗試冥想。只要持之以恆，相信也會體驗到冥想帶來的平靜與放鬆，助你更有效地管理壓力，提升整體生活品質。