健康生活，由運動開始

「日日運動身體好，男女老幼做得到」是大家耳熟能詳的老生常談，運動對身心健康帶來莫大裨益亦人人皆知。但近年人口健康調查顯示，有四份一香港成年人體能活動量不達標，而其實怎樣做運動才夠健康呢？

世界衛生組織（WHO）對不同年齡層的人士作出了身體活動量的建議，以保持健康、預防疾病。以下是給成年人（18-64歲）的參考，大家不妨比對一下自己的現況。

• 每週進行至少150 至 300 分鐘的中等強度帶氧身體活動；或
• 每週進行至少75 至 150 分鐘的高強度帶氧身體活動；或
• 每週進行以上中等強度和高強度活動綜合起來達到等量的身體活動
• 以身體活動取代久坐不動的時間

若想達致更佳的健康益處，可考慮增加活動強度和時間：

• 每週2天或以上，進行涉及所有主要肌肉群的中等或更強程度增強肌肉的活動
• 每週進行300 分鐘以上的中等強度帶氧身體活動；或
• 每週進行150 分鐘以上的高強度帶氧身體活動；或
• 每週進行以上中等強度和高強度活動綜合起來達到等量的身體活動

JC Fit City鼓勵你為自己投資一點時間。由運動開始，讓生活更好！