若要生活好，就要睡得好

都市人生活節奏快，工作忙碌，下班後又要消遣應酬、打點家務，很多人睡眠時間不夠。有些人就算睡得到，亦未必睡得好，例如出現難以入眠、不能持續沉睡或過早覺醒等的情況。當身體缺少休息和補充精力的機會，日常生活自然會受影響。

若想提昇睡眠質量，不妨花點時間為自己「準備」入眠，JC Fit City 整理了一些小貼士，希望大家都能夠睡得好，做個至Fit 都市人。

一、環境ready：營造舒適睡眠環境
• 保持睡房內溫度適中、光線暗淡、寧靜
• 選用合適寢具
• 上床後馬上熄燈

二、身體ready：建立睡前小習慣
• 睡前做些放鬆的活動，例如：閱讀、聽輕鬆音樂、深呼吸、拉筋等
• 在日間進行適量運動，臨睡前避免進行劇烈運動
• 睡前不可太飽或太餓
• 睡前避免喝太多水，晚餐後不喝咖啡、茶或含酒精飲品
• 若有需要，睡前喝熱奶類飲品有助入眠

三、心理ready：培養進入睡眠的狀態
• 養成規律的睡眠作息，定時進睡、起床
• 平日不要在床上玩手機、看書或看電視
• 睡前保持心情放鬆、愉快
• 若心裡有牽掛的事情妨礙進睡，可以先寫下來，睡醒後再處理

祝大家安樂入眠，充滿幹勁地迎接每一天！