潮流興跑步

跑步好處多，既能強身健體、預防疾病， 亦有助調整心情、鍛練意志力等。 近年隨著跑步比賽盛行、跑會興起，跑步除了是一項有益身心的運動，亦蛻變出一種新形態。 跑手們對裝備有追求、對PB（個人最佳成績Personal Best）有目標、對不同類型比賽有需要，這種堅持和不屈不撓的態度逐漸成為一種生活潮流指標，讓很多人趨之若鶩。

你又有沒有蠢蠢欲動想開始跑步呢？「入坑」前，記得要好好準備。JC Fit City 為你整合了數個要點，希望大家跑在潮流尖端之餘，亦可以跑得健康、自在！

跑步前
·       訂立個人目標，按能力擬定循序漸進的練習計劃
·       根據天氣穿著合適衣履及準備裝備（如：太陽眼鏡、防曬霜、保暖衣物等）
·       避免空腹或飽腹跑步
·       保持身體有充足的水分，避免出現口乾、口渴及脫水等情況

跑步時
·       必須進行熱身動作（如：慢跑、伸展運動、提速跑），讓身體由靜止過渡到運動狀態
·       注意補充水分
·       時刻留意自己身體狀況、跑姿和肌力，量力而為、避免受傷
·       如感到不適，應放緩動作或稍作休息

跑步後
·       必須進行緩和動作（如：持續步行、慢跑、伸展運動），逐步降低運動強度至靜止狀態
·       補充足夠水分，按需要補充足夠碳水化合物及蛋白質類食物
·       避免飲用含有酒精或咖啡因的飲料

若果你還心大心細，未知從何入手，歡迎你參與JC Fit City 每月在全港各區舉辦的免費跑班，既有專業指導，又可以認識新朋友。在教練和跑班同學的支持下，希望大家更有動力做運動！