睡前抬腿的5大好處！教你抬腿正確姿勢

「躺着就能瘦」聽起來像是天方夜譚，但有指躺着抬腿可瘦腿，睡前躺在床上抬腿的確能有效促進循環、消除水腫，還有其他好處！不過，錯誤的抬腿姿勢可能會導致受傷，而抬腿時間過長也可能適得其反。JC Fit City整理了睡前抬腿的5大好處，並介紹抬腿正確姿勢。怎樣躺著都能keep fit ？下文會為你解答這個迷思。

5大睡前抬腿的好處

睡前抬腿這個動作十分簡單，只需平躺在床上，將雙腿伸直靠在牆壁，並保持約10分鐘即可。不要少看這個小動作，對身體有不少好處：

1. 改善血液循環：抬腿可以減少靜脈壓力，讓血液更快回流到心臟，從而有效改善全身的血液循環。

2. 消除水腫：不論是久坐還是久站，都容易導致雙腿水腫。睡前抬腿有助促進血液循環和淋巴引流，能有效消除腿部的水腫，讓雙腿輕鬆不少。

3. 舒緩背部不適：香港人經常面對背痛問題，抬腿這個動作可以減輕背部的壓力，幫助舒緩後背的不適感，特別適合長時間坐著工作的人。

4. 減壓放鬆：抬腿時保持身體靜止，有助吸取更多氧氣，並向大腦傳遞平靜訊息，讓身體處於低壓環境，從而達到減壓效果，讓心情更加平靜。

5. 改善睡眠質素：抬腿動作可以伸展筋骨，幫助放鬆全身。睡前做這個動作，能緩和一整天緊繃的身體，有助於提高睡眠質素，讓你睡得更香甜。

不適合做抬腿的7種人

雖然抬腿有很多好處，但這個動作或會增加心臟和上身的壓力，以下人士可能不適合做抬腿，做有關動作前應詢問醫生意見：

1. 高血壓

2. 心臟病

3. 青光眼

4. 慢性腿部腫脹

5. 頸部或背部受傷

6. 疝氣

7. 孕婦

抬腿正確姿勢

雖然抬腿有很多好處，動作也十分簡單，但抬得太高會有反效果，令雙腿麻痺、腰痛，反而得不償失。抬腿正確姿勢是臀部要離開牆壁數吋，不要完全貼到牆上，抬腿期間腳掌可以與身體維持平行，達到拉筋的效果。

抬腿正確姿勢步驟如下:

1. 平躺在床上：選擇一張舒適的床，平躺下來，讓全身保持放鬆。

2. 抬起雙腿靠在牆上：慢慢抬起雙腿，將它們輕輕靠在牆上。

3. 臀部離開牆壁數吋：記得要讓臀部離開牆壁幾吋，不要完全貼緊，這樣可以避免腰痛。

4. 膝蓋放鬆：保持膝蓋自然放鬆，不用刻意伸直，保持這個姿勢約10分鐘。

用這個正確的姿勢來抬腿，你可以更好地促進血液循環，放鬆雙腿和腰部，並避免不必要的壓力。每次抬腿時都要記得保持正確姿勢，讓這個簡單的動作發揮出最好的效果！

3個常見的抬腿錯誤姿勢

抬腿這個動作雖然簡單，但如果做得不正確，反而會對身體造成傷害。以下是三個常見的抬腿錯誤姿勢，讓你可以避開這些雷區，真正達到放鬆和消腫的效果：

1. 抬太高小心腰椎受損
很多人以為抬腿越高效果越好，但事實並非如此！當你抬腿超過70度時，腰椎和神經會承受過大的壓力，這樣很容易弄傷腰部。正確的做法是將腿抬到與身體成90度角左右，這樣既能幫助血液回流，又不會對腰部造成負擔。

2. 抬太直會傷膝蓋
有些人在抬腿時，會過度用力將膝蓋伸得太直，這樣很容易拉傷韌帶，對膝蓋不利。其實，腿部應該自然放鬆，無需刻意用力伸直，只要輕輕靠在牆上即可，這樣可以減少膝蓋的壓力，達到放鬆的效果。

3. 抬太久影響血液循環
抬腿可以幫助血液回流心臟，但如果你抬得太久，反而會增加心臟的負擔，因為心臟需要更大力去輸送血液到腳掌。為了避免得不償失，建議你將抬腿的時間控制在10分鐘以內，這樣效果最好。

記住，抬腿時要留意這些常見的錯誤姿勢，這樣你才能真正享受到這個動作帶來的好處，讓雙腿保持輕盈和健康！

都市人生活繁忙，每天抽出10分鐘抬腿是不錯的活動，JC Fit City也會繼續為大家分享更多不同的健康小貼士。