一齊做防跌小運動，冇咁易跌，咁就自然骨Fit！

•弓步轉體：強化核心肌群及下肢肌肉，加強脊柱穩定性及整體平衡力。

•對角伸展：強化背部同四肢嘅肌肉。

•深蹲：鍛鍊腹、背肌肉同大腿四頭肌。

•眼鏡蛇式：拉伸腹部、強化背肌。

•臀大肌伸展：減少臀肌疲勞。

除了運動以外，也要參考以下生活提示，以減低跌倒的風險。

•穿著合適的鞋子：選擇舒適、合腳且防滑的鞋子。良好的鞋子可以提供必要的支撐和穩定性。

•保持居家環境整潔和明亮：清理地面上的雜物，並考慮使用夜燈，避免在黑暗中摔倒。

•定期檢查視力：視力不佳可能增加跌倒的風險，無論年齡大小都要定期檢查視力，並確保佩戴合適的眼鏡。

•健康飲食與保持水分：均衡的飲食和適量的水分攝取有助於整體健康，增強肌肉和骨骼的強度，從而降低跌倒的風險。

•建立恆常運動的習慣：如果你想在專業指導學習一項新運動，又或者認識新朋友，一起培養運動習慣，你可以參與JC Fit City在全港各區舉辦的免費運動班，大家一起變得健康骨Fit！

「賽馬會一瞳起動口述影像計劃」由香港賽馬會慈善信託基金捐助香港口述影像協會，提供口述影像培訓，並為有需要人士提供多元化的運動及戶外活動口述影像服務。