【閃避球】不只是童年回憶！一文看清閃避球規則、玩法及香港場地介紹

提到閃避球（Dodgeball），你的腦海中是否浮現出小學體育堂，大家拿著排球亂丟一通的混亂畫面？其實，今時今日的閃避球已經發展成一項具備完善規則、講求戰術與反應的專業競技運動。

近年香港更掀起一股閃避球熱潮，不但有專業聯賽，更是許多公司 Team Building 或朋友聚會的熱門活動。相比起歐美流行的複球式（多球同時進行），單球式更講求傳接球默契與內外場的戰術配合。JC Fit City帶大家重新認識這項緊張刺激的運動，由閃避球規則（單球）到閃避球場地，一次過話你知！
穿著粉紅條紋上衣與牛仔吊帶裙的女孩在學校操場用力投擲黃色閃避球，背景有一位女性教師正在指導體育活動。

為什麼現在流行打閃避球？

別以為這只是小朋友的遊戲，成年人打閃避球其實好處多籮籮：

高強度間歇運動 (HIIT) 效果：在場上需要不斷衝刺、急停、閃避和投擲，短短幾分鐘的比賽就能讓心率飆升，燃脂效果極佳。
釋放壓力：用力將球投擲出去的瞬間，是宣洩壓力的最佳途徑！
講求團隊合作：閃避球極重「傳球」與「掩護」，更適合男女混合一齊玩。

單球式閃避球規則與玩法簡介

這裡介紹的是香港及亞洲最流行的「單球式」玩法。與美式電影中常見的多球亂飛（複球式）不同，單球式更講求全隊對一顆球的專注與戰術配合。單球式閃避球的節奏明快，核心在於「攻擊」與「復活」：

1. 場地與人數

場地：一般使用排球場大小，分為兩邊陣地。
分區：每邊陣地再分為「內場」（主要活動區）與「外場」（圍繞對手內場的 U 型區域）。
人數：比賽開始時，球隊需分配球員在內場，並至少安排一人在對面的外場。

2. 如何淘汰對手？

擊殺：投出的球在落地前直接擊中對方內場球員身體任何部位（包括衣服），且球落地，該球員即出局。
出局後去向：被擊中的內場球員需立即離開內場，移動到己方的外場區域，協助隊友進攻。

3. 如何防守與復活？

閃避：利用跳躍、側身等動作避開來球。
如何復活：如果身在外場的球員成功擊中對方內場球員，將其淘汰，該名外場球員即可獲得「復活」資格，重新進入己方內場。
接殺：如果在球落地前成功接住對方投來的球，不會出局之餘，更可奪回球權（攻擊機會）。

4. 5秒規則
為了保持比賽節奏，當一方持有大多數球權時，必須在 5 秒內進行攻擊，否則會被視為拖延比賽，需交出球權。

新手裝備 Check List

玩閃避球不需要昂貴裝備，但為了安全，建議準備以下物品：

護膝 (Knee Pads)：這是最重要的！閃避時經常需要跪地或滑行，沒有護膝很容易擦傷膝蓋。
室內運動鞋：抓地力要強，防止急停時滑倒扭傷。
透氣運動服：閃避球運動量極大，一定要穿排汗物料。

閃避球是一項充滿笑聲與汗水的運動。不需要跑得最快，也不需要長得最高，只要眼明手快、懂得與隊友配合，任何人都能成為場上的 MVP。怕痛的朋友不用擔心！現在正規活動或比賽，均使用特製的海綿球或布球。這些球體重量輕、質地軟，即使被大力擊中也不會受傷，與小時候那種「食波餅」會紅腫的硬排球完全不同。

香港閃避球場地介紹

想打閃避球，最頭痛的往往是「覓地難」。不過，隨著新興運動越來越受歡迎，康文署已大幅優化場地預訂安排，以後約朋友「開波」就更方便了。

以下是目前開放作閃避球場地的 12 個指定體育館：

地區	體育館名稱	地址	查詢電話
香港島	鰂魚涌體育館	鰂魚涌街38號市政大廈7樓	2562 0374
香港島	赤柱體育館	赤柱市場道6號市政大廈地面上層	2813 5106
九龍	長沙灣體育館	長沙灣道及興華街交界	2741 7287
	花園街體育館	旺角花園街123A號市政大廈13樓	2395 1501
	鯉魚門體育館	油塘鯉魚門市政大廈2樓至5樓	2349 3954
	竹園體育館	竹園道10號	2324 3960
新界	美林體育館	沙田大圍美林邨第三期	2695 9318
	富亨體育館	大埔富亨邨商場一樓	2665 2753
	翠林體育館	將軍澳翠林邨	2703 1137
	朗屏體育館	元朗朗屏邨商場2樓202號	2475 2404
	長發體育館	青衣長發邨長發廣場4樓	2433 5886
離島	梅窩體育館	大嶼山梅窩巿政大廈1樓	2984 2334

更多公共閃避球場地開放預訂，下次朋友聚會還在煩惱做甚麼？不如訂個場，重拾那份熱血的競技快感吧！

閃避球FAQ

Q1：閃避球被打中會很痛嗎？
答：通常不會。現時香港正規推廣的閃避球活動，主要使用海綿球或特製布球。這些球體重量輕且質地柔軟，即使擊中身體也不會造成像傳統排球或橡膠球那樣的強烈痛楚，非常適合女生及小朋友參與。

Q2：閃避球有分單球和複球嗎？
答：有。閃避球主要分為兩大流派：
單球式：香港學界及傳統玩法，場上只有一個球，講求內外場傳球與戰術配合。
複球式：國際賽事常見，場上通常有 5-6 個球同時進行，節奏極快，講求攻守同步。

Q3：康文署體育館都可以打閃避球嗎？
答：不是。根據康文署最新安排，由 2025年1月15日起，市民可於 SmartPLAY 預訂指定 12 個體育館（如鰂魚涌、長沙灣、美林體育館等）的主場進行閃避球活動。若非名單內的體育館，目前未必開放以個人名義預訂作新興運動用途。

Q4：玩閃避球最容易受傷的地方是哪裡？
答：膝蓋及手指。

膝蓋：由於閃避或接球時常需跪地、滑行，膝蓋最易擦傷或撞傷，因此強烈建議佩戴護膝。
手指：若接球手勢不正確，手指容易「篤魚蛋」（扭傷），新手建議先由教練指導正確接球手型（如「蝴蝶手」）。

Q5：閃避球一隊要幾多人？
答：視乎賽制而定。

單球式閃避球：正式比賽通常每隊 10 - 12 人上場（包括內場及外場開球手）。
休閒玩法：若只是朋友私下切磋，只要雙方人數平均（例如 6 對 6 或 8 對 8）即可開局，彈性很大。