使用賽馬會好動城市應用程式開啟您的健康之旅
-800.jpg)
2025年9月11日
分享
近年越來越多人意識到運動對健康的重要性。其中有氧運動作為一種高效的健身方式，不僅能改善心肺功能，還能幫助我們減輕壓力、增強免疫系統。有氧運動至少要持續30分鐘，強度屬低至中等程度，其與無氧運動最大的分別在於運動訓練的強度。JC Fit City將在下文介紹10種不同的有氧運動，你不妨參考並選擇最適合自己的一種。
有氧運動是指需要持續供氧的運動形式，例如跑步、游泳和騎自行車等。這類運動的特點是強度較低，但持續時間較長，能有效提升心肺功能，至少要持續30分鐘，心跳每分鐘達130下才算是有效的有氧運動。在進行有氧運動時，身體會使用氧氣來燃燒碳水化合物和脂肪，從而提供所需的能量，這種運作方式有助於提高耐力和心肺健康。許多人擔心長時間的有氧運動會導致肌肉流失。事實上，只要合理安排運動和飲食，有氧運動不僅不會掉肌肉，還能輔助增肌。
-800.jpg "Aerobic Exercises (16).jpg")
1. 增強心肺功能：有氧運動可以顯著改善心臟健康和肺活量，降低心血管疾病的風險，定期進行有氧運動能有效促進血液循環。
-800.jpg "Aerobic Exercises (19).jpg")
2. 幫助減重：有氧運動是燃燒脂肪的最佳選擇。透過持續的運動，身體能提高新陳代謝率，從而達到減重的效果。
3. 提升耐力：經常進行有氧運動可以增強身體的持久力，讓你在日常生活中更有精力。
-800.jpg "Aerobic Exercises (11).jpg")
4. 改善心理健康：有氧運動可以減壓和提升心情，改善心理健康。
-800.jpg "Aerobic Exercises (15).jpg")
5. 增強免疫系統：定期進行有氧運動能增強免疫功能，降低感冒和其他疾病的風險。
1. 跑步
跑步是最簡單的有氧運動之一，能夠鍛煉到全身肌肉，促進血液循環、增強心肺功能。跑步不受場所限制，隨時隨地都可以進行。
-800.jpg "Aerobic Exercises (12).jpg")
2. 游泳
游泳是一項能鍛鍊全身的有氧運動，適合各年齡層。在水中游泳時阻力增加，令你需要使用更多的肌肉，又可以緩解關節壓力。
-800.jpg "Aerobic Exercises (17).jpg")
3. 騎單車
騎單車可以在戶外或健身房進行，能有效提升心肺耐力、增強腿部力量。香港多區都設有海濱長廊單車徑，其中由沙田城門河出發，途經吐露港，再至大美督水壩，沿途可以飽覽碧海藍天美景；中環至灣仔海濱長廊維港「共享徑」全長約一公里，可以吹着海風一邊騎單車，一邊欣賞維港風景。
-800.jpg "Aerobic Exercises (7).jpg")
4. 有氧舞蹈
有氧舞蹈融合了體操、舞蹈和音樂，伴著音樂起舞能提升心情，增強身體協調性，又能鍛鍊全身肌肉，對身心都有好處。
-800.jpg "Aerobic Exercises (5).jpg")
5. 健身操
健身操適合在家進行，動作簡單易學。做健身操可以提高心率，增強全身肌肉和耐力。
-800.jpg "Aerobic Exercises (14).jpg")
6. 跳繩
跳繩是一項高效的有氧運動，能快速提高心率及燃燒大量卡路里，跳躍時亦可增強腿部力量。不過跳繩姿勢不當容易令雙膝關節受傷，正確的方法是利用前腳掌起跳，可選擇跑步跳或雙腳同時落地，記住落地時膝蓋要保持彎曲。
-800.jpg "Aerobic Exercises (13).jpg")
7. 行山
行山是一種結合有氧運動與自然的活動，特別適合熱愛大自然的人士。行山除了能呼吸新鮮空氣，還可以鍛鍊腿部力量。香港有不少行山徑適合一家人、朋友遊玩，新手也能輕鬆應付。
-800.jpg "Aerobic Exercises (8).jpg")
8. 踏步機
相對於單車機和跑步機，踏步機佔用位置不多，是一種方便在家進行的有氧運動器材。踏步機屬於輕強度的帶氧運動，能有效訓練下半身如腿部及臀部肌肉。
-800.jpg "Aerobic Exercises (10).jpg")
9. 健身房有氧器材
在健身房中常見的有氧器材，包括跑步機、單車機、划船機等，提供多種運動選擇，適合不同健身水平。
-800.jpg "Aerobic Exercises (9).jpg")
10. 太極
太極是一種低強度的有氧運動，強調身心平衡，雖然太極強度不高，但有顯著的降血壓效果，也可以提高靈活性，減壓和放鬆心情。
-800.jpg "Aerobic Exercises (2).jpg")
有氧運動屬低至中等強度運動，而且種類十分多樣，即使在家也能進行，在家做有氧運動讓你鍛鍊的時間與空間更靈活。JC Fit City建議你可以制定個人健身計劃，根據自身時間安排各種合適的有氧運動，在做運動的同時，也要適時的喝水，補充足夠水份。此外，選擇家庭健身設備時，要確保設備的安全性，使用家庭健身設備前先做熱身和緩和運動，讓身體逐漸進入運動狀態，同時減低受傷的機會。
-v1-800.jpg "Aerobic Exercises (4)-v1.jpg")
-800.jpg "Aerobic Exercises (6).jpg")
有氧運動和無氧運動的差別主要在運動強度和持續時間。有氧運動強度較低，像是慢跑、游泳或騎車，通常持續30分鐘以上，讓身體透過吸收氧氣來提供能量，有助於提升心肺功能和燃燒脂肪。
無氧運動則是強度較高的短時間運動，像是舉重或衝刺，一般只會持續1到2分鐘，依靠體內儲存的能量來快速供應，主要用來增強肌肉力量和爆發力。有氧運動適合持久運動，無氧運動適合短時間高強度訓練，對於健身人士來說，兩者結合能幫助你全面提升體能和健康，以達到最佳效果。以下提供一個運動簡易菜單：
● 10分鐘熱身運動、拉筋及伸展
● 20分鐘的無氧運動，鍛鍊身體肌肉，例如 重量訓練、阻力訓練、深蹲
● 30分鐘的有氧運動，例如 踏步機、慢跑、健身操、跳繩
● 5分鐘慢慢伸展、拉筋放鬆肌肉
-800.jpg "Aerobic Exercises (18).jpg")
有氧運動不僅能提升身體健康，還能改善心理狀態。JC Fit City希望大家能夠加入或持續這段有氧運動的旅程，無論是跑步、游泳還是跳舞，選擇適合自己的運動方式，就能感受健康生活所帶來的快樂！
-800.jpg "Aerobic Exercises (3).jpg")
