喝水好處多，不止一兩個
2024年8月21日
人體中約70%的成分是水，因此多喝水對於維持身體基能至關重要。關注你健康的JC Fit City特意整合了喝水的好處及喝水量計算公式。每日飲水量因人而異，想知道按照自己的身體狀況一天應該要喝多少杯水？每天喝2,000ml的水又有甚麼好處？下文將逐一為你解答。
喝水的5大好處
水是人體的主要成分，在身體內運送氧氣和養分的過程中扮演著重要角色，一旦缺水，就會影響身體各個器官的功能。而補充足夠的水份，對人體十分重要，多喝水對身體也有以下5大好處：
當你喝足夠的水時，血液的流動會更加順暢，有助於心臟和整個循環系統的健康。
當我們出汗時，體內的水分會隨之排出，而這種蒸發作用有助於調節體溫。尤其是在炎熱的天氣或劇烈運動後，適量補充水分能夠有效防止中暑和脫水現象。
人體的關節軟骨含有約80%的水，這些水分有助於減少磨損和摩擦，從而降低關節炎等問題的風險。
水可以保持皮膚彈性，皮膚缺水會變得鬆弛，相反每日攝取充足水分能幫助修復皮膚更顯年輕。
水是讓腎臟正常運作的關鍵因素，喝足夠的水可以更順利地排出體內的毒素和代謝廢物。
每日飲水量應為多少？喝水量計算公式是甚麼
根據專家的建議，每天的飲水量應該約為30~40ml X 每公斤體重，以一名體重為50公斤的成年人舉例，他每日飲水量應是：30~40ml X 50公斤＝1,500~2,000ml。
但這數值可能因個人情況而有所不同。例如，在運動、大量出汗或生病時，身體需要更多的水分，因此應適當增加飲水量。然而，身體虛弱、患有心臟或腎臟疾病人士及長者等則要注意飲水量，以免攝取過多水份，增加身體負擔。
每天喝2,000ml水有什麼好處？一天喝太多水會中毒嗎？
人體一天流失的水份約為2,000ml，因此一般來說每天喝2,000ml的水就可以補充足夠水份，不過即使喝得比2,000ml也不用擔心會水中毒，水中毒是因為在短時間內喝下過量的水，導致血液中鹽分被大量稀釋，出現低血鈉，症狀包括頭痛或嘔吐。可以將喝水的總量均勻分布在一天，以免一次攝取過量水份。
正確喝水方法
起床後先喝一杯水：早晨是身體經過一整夜休息後最需要補充水分的時刻。一杯溫水不僅能喚醒你的身體系統，還能幫助清理消化道。
白天多喝小口水：與其一次性大量飲水，不如將飲水量分散在整個白天。這樣可以更均勻地補充水分，避免給腎臟和其他器官造成過大壓力。
運動前後適量補水：在運動前喝一小杯水，可以幫助提升運動表現，而運動後補充水分則有助於恢復體力，防止肌肉痙攣。
根據需求調整飲水量：如果你在高溫環境下工作或生活，或是參加高強度的體育活動，應該額外增加飲水量。同樣，當生病或感冒時，適量補水能幫助身體更快康復。
避免過量飲水：雖然喝水對健康有很多好處，但也需要掌握適量。一般來說，一次飲水的量不宜超過500ml，並且應該盡量均勻分布在一天中。
JC Fit City鼓勵你紀錄自己每天的喝水量，保持健康的生活。