【闪避球】不只是童年回忆！一文看清闪避球规则、玩法及香港场地介绍

提到闪避球（Dodgeball），你的脑海中是否浮现出小学体育堂，大家拿著排球乱丢一通的混乱画面？其实，今时今日的闪避球已经发展成一项具备完善规则、讲求战术与反应的专业竞技运动。

近年香港更掀起一股闪避球热潮，不但有专业联赛，更是许多公司 Team Building 或朋友聚会的热门活动。相比起欧美流行的复球式（多球同时进行），单球式更讲求传接球默契与内外场的战术配合。JC Fit City带大家重新认识这项紧张刺激的运动，由闪避球规则（单球）到闪避球场地，一次过话你知！
穿著粉红条纹上衣与牛仔吊带裙的女孩在学校操场用力投掷黄色闪避球，背景有一位女性教师正在指导体育活动。

为什么现在流行打闪避球？

别以为这只是小朋友的游戏，成年人打闪避球其实好处多箩箩：

高强度间歇运动 (HIIT) 效果：在场上需要不断冲刺、急停、闪避和投掷，短短几分钟的比赛就能让心率飙升，燃脂效果极佳。
释放压力：用力将球投掷出去的瞬间，是宣泄压力的最佳途径！
讲求团队合作：闪避球极重「传球」与「掩护」，更适合男女混合一齐玩。

单球式闪避球规则与玩法简介

这里介绍的是香港及亚洲最流行的「单球式」玩法。与美式电影中常见的多球乱飞（复球式）不同，单球式更讲求全队对一颗球的专注与战术配合。单球式闪避球的节奏明快，核心在于「攻击」与「复活」：

1. 场地与人数

场地：一般使用排球场大小，分为两边阵地。
分区：每边阵地再分为「内场」（主要活动区）与「外场」（围绕对手内场的 U 型区域）。
人数：比赛开始时，球队需分配球员在内场，并至少安排一人在对面的外场。

2. 如何淘汰对手？

击杀：投出的球在落地前直接击中对方内场球员身体任何部位（包括衣服），且球落地，该球员即出局。
出局后去向：被击中的内场球员需立即离开内场，移动到己方的外场区域，协助队友进攻。

3. 如何防守与复活？

闪避：利用跳跃、侧身等动作避开来球。
如何复活：如果身在外场的球员成功击中对方内场球员，将其淘汰，该名外场球员即可获得「复活」资格，重新进入己方内场。
接杀：如果在球落地前成功接住对方投来的球，不会出局之余，更可夺回球权（攻击机会）。

4. 5秒规则
为了保持比赛节奏，当一方持有大多数球权时，必须在 5 秒内进行攻击，否则会被视为拖延比赛，需交出球权。

新手装备 Check List

玩闪避球不需要昂贵装备，但为了安全，建议准备以下物品：

护膝 (Knee Pads)：这是最重要的！闪避时经常需要跪地或滑行，没有护膝很容易擦伤膝盖。
室内运动鞋：抓地力要强，防止急停时滑倒扭伤。
透气运动服：闪避球运动量极大，一定要穿排汗物料。

闪避球是一项充满笑声与汗水的运动。不需要跑得最快，也不需要长得最高，只要眼明手快、懂得与队友配合，任何人都能成为场上的 MVP。怕痛的朋友不用担心！现在正规活动或比赛，均使用特制的海绵球或布球。这些球体重量轻、质地软，即使被大力击中也不会受伤，与小时候那种「食波饼」会红肿的硬排球完全不同。

香港闪避球场地介绍

想打闪避球，最头痛的往往是「觅地难」。不过，随著新兴运动越来越受欢迎，康文署已大幅优化场地预订安排，以后约朋友「开波」就更方便了。

以下是目前开放作闪避球场地的 12 个指定体育馆：

地区	体育馆名称	地址	查询电话
香港岛	鲗鱼涌体育馆	鲗鱼涌街38号市政大厦7楼	2562 0374
香港岛	赤柱体育馆	赤柱市场道6号市政大厦地面上层	2813 5106
九龙	长沙湾体育馆	长沙湾道及兴华街交界	2741 7287
	花园街体育馆	旺角花园街123A号市政大厦13楼	2395 1501
	鲤鱼门体育馆	油塘鲤鱼门市政大厦2楼至5楼	2349 3954
	竹园体育馆	竹园道10号	2324 3960
新界	美林体育馆	沙田大围美林邨第三期	2695 9318
	富亨体育馆	大埔富亨邨商场一楼	2665 2753
	翠林体育馆	将军澳翠林邨	2703 1137
	朗屏体育馆	元朗朗屏邨商场2楼202号	2475 2404
	长发体育馆	青衣长发邨长发广场4楼	2433 5886
离岛	梅窝体育馆	大屿山梅窝巿政大厦1楼	2984 2334

更多公共闪避球场地开放预订，下次朋友聚会还在烦恼做甚么？不如订个场，重拾那份热血的竞技快感吧！

闪避球FAQ

Q1：闪避球被打中会很痛吗？
答：通常不会。现时香港正规推广的闪避球活动，主要使用海绵球或特制布球。这些球体重量轻且质地柔软，即使击中身体也不会造成像传统排球或橡胶球那样的强烈痛楚，非常适合女生及小朋友参与。

Q2：闪避球有分单球和复球吗？
答：有。闪避球主要分为两大流派：
单球式：香港学界及传统玩法，场上只有一个球，讲求内外场传球与战术配合。
复球式：国际赛事常见，场上通常有 5-6 个球同时进行，节奏极快，讲求攻守同步。

Q3：康文署体育馆都可以打闪避球吗？
答：不是。根据康文署最新安排，由 2025年1月15日起，市民可于 SmartPLAY 预订指定 12 个体育馆（如鲗鱼涌、长沙湾、美林体育馆等）的主场进行闪避球活动。若非名单内的体育馆，目前未必开放以个人名义预订作新兴运动用途。

Q4：玩闪避球最容易受伤的地方是哪里？
答：膝盖及手指。

膝盖：由于闪避或接球时常需跪地、滑行，膝盖最易擦伤或撞伤，因此强烈建议佩戴护膝。
手指：若接球手势不正确，手指容易「笃鱼蛋」（扭伤），新手建议先由教练指导正确接球手型（如「蝴蝶手」）。

Q5：闪避球一队要几多人？
答：视乎赛制而定。

单球式闪避球：正式比赛通常每队 10 - 12 人上场（包括内场及外场开球手）。
休闲玩法：若只是朋友私下切磋，只要双方人数平均（例如 6 对 6 或 8 对 8）即可开局，弹性很大。